春天萬物復甦，明明應該感覺輕盈舒暢，但你卻總覺得身體怪怪的？疲憊、心悸、頭暈、情緒起伏……這些問題，可能與春季特有的「自律神經失調」有關。
春季容易自律神經失調的原因
- 氣溫忽冷忽熱，造成身體調節系統混亂。
- 日照時間增加，影響褪黑激素分泌，造成失眠。
- 過敏原增加，使免疫系統過度活化。
- 情緒波動大，影響神經傳導物質的分泌。
如何緩解春季自律神經失調
（一）睡眠規律，穩定作息 每天固定入睡與起床時間，避免假日睡過頭，睡前泡澡或聽音樂放鬆身心。
（二）曬太陽與輕運動，平衡情緒 每日約30分鐘晨間或午間曬太陽，有助血清素穩定情緒；搭配瑜伽、伸展操或快走，刺激副交感神經。
（三）深呼吸與冥想，緩解焦慮 利用腹式呼吸法與冥想，有效降低交感神經活躍，達到內在平衡。
（四）營養均衡，補充關鍵營養素 多攝取含鎂、維生素B群及Omega-3的食物，如香蕉、堅果、魚類；避免咖啡因與高糖食品。
（五）規律運動，提升身體適應力 從事溫和運動如跑步，促進血液循環，增強自律神經穩定性。
結論
春季是自律神經最容易失調的季節，但透過作息調整、規律運動、營養補充及情緒管理，可以有效緩解與預防相關症狀，真正享受春季的舒暢與活力。