醫學文獻
利⽤光療調節晝夜節律改善睡眠品質，提升中風後的復健效率
在中風初期常會發現個案有個共同經驗，就是復健時容易疲倦、甚⾄有⽩天嗜睡的狀況，為什麼會這樣呢？因為⼀般⼈⼤腦會消耗⾝體20%的氧氣，並啟動⼀⼩部分的腦細胞，但因為腦中風初期需要消耗⾝體更多的能量來修復腦細胞，因此個案容易有疲倦和想睡覺的情況。
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在中風初期常會發現個案有個共同經驗，就是復健時容易疲倦、甚⾄有⽩天嗜睡的狀況，為什麼會這樣呢？因為⼀般⼈⼤腦會消耗⾝體20%的氧氣，並啟動⼀⼩部分的腦細胞，但因為腦中風初期需要消耗⾝體更多的能量來修復腦細胞，因此個案容易有疲倦和想睡覺的情況。
豐原醫院兒科/馬志豪主任 相信你正為了寶寶的睡眠而苦惱！事實上卻真是如此，在一項大規模的國際調查中，研究人員發現，超過25%的西方國家父母抱怨他們的寶貝有睡眠問題。
豐原醫院兒科/馬志豪主任 手機平板等相關的電子媒體設備很吸引人。它們是現代生活中不可避免的一部分。但無論他們的優點如何，總是都有缺點。例如視力的問題、輻射、情緒問題、成癮、身心健康等等。
憶安診所/邱銘章院長 ⼤部分的⼈⾝體都是依循著⼤約 24 ⼩時的⽣物時鐘週期來運⾏，也就是說⾝體 的各種功能和體內荷爾蒙的製造會跟⾃然光亮和⿊暗的變化協調⼀致。這種 24
憶安診所/邱銘章院長 ⼤部分的⼈⾝體都是依循著⼤約 24 ⼩時的⽣物時鐘週期來運⾏，也就是說⾝體 的各種功能和體內荷爾蒙的製造會跟⾃然光亮和⿊暗的變化協調⼀致。這種 24
起辰聯合治療所/職能治療師林儒宜 「白天隨時都好累，動不動就發脾氣，晚上總是睡不著」，這是84歲中度失智的阿華阿嬤一天大致的寫照。
佳佑診所/臧鴻儒醫師 我是一位精神科醫師，常常有失眠或憂鬱症患者詢問，除了吃藥，心理治療，還有其它改善方法嗎？ 我很欣賞患者們除了依靠專業之外，也想靠自己改善症狀的意願跟行動。
永越健康管理中心/唐雲華醫師 最近這几年，根據我個人非科學統計，發現前來求診的患者，年齡層愈趨年輕化，其中最大宗的病因，非「生理節律混亂(circadian misalignment)」莫屬。
國立陽明交通大學社區健康照護研究所特聘教授/劉影梅 前 言 光是一種強大的時間調節器，可以使我們的內源性晝夜節律起搏器與環境同步。「光復能」為使用光照治療幫助人們恢復自身的狀態，意即將較不好的健康狀況調整為健康的狀況，無論是工作方面、生活自理和與人互動方面，皆能有效的提升與恢復。
好眠師 姜珮 通常第一個爸媽發現寶寶睡眠震盪的月齡是3-4個月，原本睡眠模式穩定的寶寶，可能突然出現夜醒增加、入睡困難等狀況。睡眠倒退期怎麼辦？睡眠倒退期多久？好眠師將一次分享睡眠倒退期症狀及解決方法。
最近有不少人問了睡眠管理職人相同的問題，為什麼有時候到了晚上感覺很累，但還沒到睡覺時間，撐著不睡，之後就清醒過來，要睡又睡不著了。
教育部在去（2022）年宣布，在 111 學年度開始取消高中早自習，學生只要在上午 8 點前到校即可，希望藉由調整上學時間讓青少年能睡多一點。
By 圖文提供／天下雜誌出版 別小看睡眠不足對大腦的傷害 「睡眠期間」會調整、強化、新增神經迴路。由這個角度來看，睡眠不足的弊端不用我說大家也知道。事實上已有實驗數據顯示睡眠不足的大腦，和腦震盪的大腦一樣，處於功能不全的狀態。
ASSOCIATION BETWEEN CHANGES IN CIRCADIAN RHYTHM BEFORE FIRST BIRTHDAY AND LANGUAGE DEVELOPMENT AT 2 YEARS OF AGE
作者：盧映慈 每次看到青少年在上課時一臉昏昏欲睡的樣子，很多家長就可能忍不住大罵「誰叫你昨天這麼晚睡，早上起不來了吧！」但其實對於青少年來說，在白天的時候昏昏欲睡，可能才是一個正常的狀態。
眼睛內有一種自主感光視神經細胞，對光線十分敏感，可以影響生理週期。有些睡眠節律失調者，可藉由照光治療，調節睡眠相位，提高睡眠品質。 諮詢╱李佩玲（臺大醫院睡眠中心主任、臺大醫院內科部主治醫師）撰稿╱黃倩茹
文｜江秉穎、陳旻苹 人體睡眠受生理時鐘影響，主要依據光線明暗來運作，當太陽光增強時，褪黑激素減少，容易自然醒，而漫漫黑夜來臨時，褪黑激素增加，新陳代謝減緩，讓人逐漸有睡意。
資料來源：國民健康署 我國學童近視問題日益嚴重，對學童來說，過度用眼、睡眠不足等皆是導致近視的重要因素，充足睡眠對成長階段兒童可促進神經系統和腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉，包含眼球肌肉的休息與組織修復等，故充足的睡眠是兒童近視防治的重要方法之一。
吳奇霖 醫師 第一股原力：恆定機制 – 睡意的來源 身體的恆定系統，就像掌控我們吃飯、喝水需求那雙『無形的手』，同時它也掌控著我們每天的睡眠總量。如同食量，吃飽了食慾會下降，消化代謝後會想吃東西。
作者: 葉峻榳 身體內的賀爾蒙，影響了全身所有器官，調控機轉相當的複雜 ; 賀爾蒙濃度的高低起伏，除了跟維持日常生活息息相關以外，對於體能跟運動的表現更是舉足輕重。
文／聯安預防醫學機構 聯欣診所營養師 許睿涵 最近因為處與季節交替的時間，天氣忽冷忽熱，讓人不知道衣服是要多穿一件還是少穿一件，但是怎麼心情也跟著天氣乎好乎壞，甚至出現失眠的情形，讓人心情變的更糟。
助眠物質的機轉過程。（照片提供／郭彥麟） 文／郭彥麟 睡眠對人類而言，就像一個不透光的黑盒子，「如何入睡？如何清醒？」一直是比「切換開關」還要複雜千萬倍的難題。透過研究的抽絲剝繭，我們終於可以稍稍掀開蓋子，一窺裡頭的奧秘。
起辰聯合治療所/職能治療師林儒宜 「白天隨時都好累，動不動就發脾氣，晚上總是睡不著」，這是84歲中度失智的阿華阿嬤一天大致的寫照。
永越健康管理中心/唐雲華醫師 最近這几年，根據我個人非科學統計，發現前來求診的患者，年齡層愈趨年輕化，其中最大宗的病因，非「生理節律混亂(circadian misalignment)」莫屬。
國立陽明交通大學社區健康照護研究所特聘教授/劉影梅 前 言 光是一種強大的時間調節器，可以使我們的內源性晝夜節律起搏器與環境同步。「光復能」為使用光照治療幫助人們恢復自身的狀態，意即將較不好的健康狀況調整為健康的狀況，無論是工作方面、生活自理和與人互動方面，皆能有效的提升與恢復。
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作者: 葉峻榳 身體內的賀爾蒙，影響了全身所有器官，調控機轉相當的複雜 ; 賀爾蒙濃度的高低起伏，除了跟維持日常生活息息相關以外，對於體能跟運動的表現更是舉足輕重。
文／聯安預防醫學機構 聯欣診所營養師 許睿涵 最近因為處與季節交替的時間，天氣忽冷忽熱，讓人不知道衣服是要多穿一件還是少穿一件，但是怎麼心情也跟著天氣乎好乎壞，甚至出現失眠的情形，讓人心情變的更糟。
起辰聯合治療所/職能治療師林儒宜 「白天隨時都好累，動不動就發脾氣，晚上總是睡不著」，這是84歲中度失智的阿華阿嬤一天大致的寫照。
永越健康管理中心/唐雲華醫師 最近這几年，根據我個人非科學統計，發現前來求診的患者，年齡層愈趨年輕化，其中最大宗的病因，非「生理節律混亂(circadian misalignment)」莫屬。
國立陽明交通大學社區健康照護研究所特聘教授/劉影梅 前 言 光是一種強大的時間調節器，可以使我們的內源性晝夜節律起搏器與環境同步。「光復能」為使用光照治療幫助人們恢復自身的狀態，意即將較不好的健康狀況調整為健康的狀況，無論是工作方面、生活自理和與人互動方面，皆能有效的提升與恢復。
Implications of Circadian Rhythm in Stroke Occurrence: Certainties and Possibilities
【早安健康／張承宇報導】 過去研究指出，阿茲海默症可能是「β-澱粉樣蛋白」在腦中積蓄所造成的，而近年研究卻發現，原來β-澱粉樣蛋白是為了保護大腦才聚積在腦部，而究竟是什麼原因讓我們的腦部需要被保護呢？
2017諾貝爾生理醫學獎於昨（2）揭曉桂冠得主，由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）3位美國基因學者因發現「控制生理時鐘的分子機制」而獲此殊榮！ （nobelprize.org） 飲食節制，作息規律，順著生理時鐘生活，是健康的根本。康健雜誌多次為文提醒大家，並且製作親切易懂的一日生理時鐘作息表，教你按表操課。
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豐原醫院兒科/馬志豪主任 相信你正為了寶寶的睡眠而苦惱！事實上卻真是如此，在一項大規模的國際調查中，研究人員發現，超過25%的西方國家父母抱怨他們的寶貝有睡眠問題。
豐原醫院兒科/馬志豪主任 手機平板等相關的電子媒體設備很吸引人。它們是現代生活中不可避免的一部分。但無論他們的優點如何，總是都有缺點。例如視力的問題、輻射、情緒問題、成癮、身心健康等等。
好眠師 姜珮 通常第一個爸媽發現寶寶睡眠震盪的月齡是3-4個月，原本睡眠模式穩定的寶寶，可能突然出現夜醒增加、入睡困難等狀況。睡眠倒退期怎麼辦？睡眠倒退期多久？好眠師將一次分享睡眠倒退期症狀及解決方法。
ASSOCIATION BETWEEN CHANGES IN CIRCADIAN RHYTHM BEFORE FIRST BIRTHDAY AND LANGUAGE DEVELOPMENT AT 2 YEARS OF AGE
資料來源：國民健康署 我國學童近視問題日益嚴重，對學童來說，過度用眼、睡眠不足等皆是導致近視的重要因素，充足睡眠對成長階段兒童可促進神經系統和腦部發育、安定情緒及放鬆全身肌肉，包含眼球肌肉的休息與組織修復等，故充足的睡眠是兒童近視防治的重要方法之一。
【早安健康／張承宇報導】 過去研究指出，阿茲海默症可能是「β-澱粉樣蛋白」在腦中積蓄所造成的，而近年研究卻發現，原來β-澱粉樣蛋白是為了保護大腦才聚積在腦部，而究竟是什麼原因讓我們的腦部需要被保護呢？
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