現代人為何越來越睡不好？
在快速節奏的現代生活中，失眠已不再是年長者專屬的困擾，不分年齡層都可能受到影響。從學生到上班族、家庭主婦到退休族，無一不曾有過翻來覆去難以入眠的經驗。長期睡眠品質不佳，會導致記憶力下降、注意力渙散、情緒低落，甚至影響免疫系統，是不可忽視的健康警訊。
失眠主要可分為兩種型態：
- 持續型失眠：每週至少三天出現睡眠困擾，持續超過三個月，並伴隨白天倦怠、情緒不穩等症狀。
- 多次發作型失眠：一年內反覆發生兩次以上，每次持續至少幾週。
中醫觀點：陰陽失調是失眠的核心關鍵
中醫學強調「天人合一」，認為人體的睡眠節律與自然界的陰陽變化息息相關。隨著太陽西下，陽氣逐漸退去，陰氣上升，身體自然而然進入睡眠狀態；清晨陽氣回升，人就會自然醒來。
但若體內陰陽失調，睡眠節律便可能被打亂。例如：
- 陽氣過盛，夜晚仍精神亢奮，導致難以入睡。
- 陰虛內熱，心煩意亂，容易夜醒或淺眠。
這一觀點與現代醫學中的「生理時鐘」理論不謀而合，也強調了調節節律對睡眠的重要性。
睡不好可能是多重因素交錯
造成失眠的原因繁多，包括但不限於以下幾個方面：
- 心理因素：如長期壓力、焦慮、煩躁。
- 精神疾病：例如憂鬱症、焦慮症。
- 身體疾病：如關節疼痛、胃食道逆流等，皆可能干擾夜間睡眠。
- 生活習慣：熬夜、長時間使用手機與電腦、睡前喝咖啡或濃茶等。
- 環境因素：噪音、燈光過亮、空氣品質不佳。
- 特殊疾病：如睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群等。
了解成因後，才能有針對性地進行改善與調整。
如何評估你的睡眠品質？
洪萁延醫師建議，可從兩個面向自我評估：
- 睡眠時間面向：是否能在30分鐘內入睡？是否常早醒？整體睡眠時數是否落在6-8小時間？
- 睡眠品質面向：是否常作夢或被夢驚醒？是否有夜尿問題？是否睡醒後仍感疲倦難再入睡？
理想的作息應盡量配合自然節律，在晚上11點前入睡，讓身體獲得完整修復。
穴位按摩，幫助你安穩入眠
針對輕度失眠或壓力型失眠，中醫建議可透過穴位按摩進行自我調理，兩個常用穴位如下：
- 神門穴：位於手腕內側小指端的位置，按壓可安神定志，有助放鬆緊張情緒。
- 內關穴：在前臂內側，腕橫紋上約三指寬的位置，有助穩定心神、改善焦慮與心悸。
每天睡前按壓3~5分鐘，有助於提升入睡效率與整體睡眠品質。
光療：補足節律、安穩夜晚的自然方法
除了穴位按摩與生活調整外，光療也是一種越來越受到重視的非藥物睡眠輔助工具。許多失眠者的問題根源，來自於生理時鐘的錯亂，尤其是長期待在室內、日照不足或熬夜族群。
透過每天固定時間接受明亮光源（模擬自然光），可以幫助身體重建「日出而作、日落而息」的節律，達到以下效果：
- 提升早晨清醒感
- 縮短入睡時間
- 減少夜間覺醒次數
- 改善日間嗜睡與疲倦
長期應用光療，甚至對老年人、輪班工作者、情緒障礙患者亦具備潛在幫助，是現代人重建睡眠的有效選項之一。
結語：睡眠是修復的起點，也是預防疾病的第一道防線
睡不好，不只是身體不舒服，更可能影響大腦運作、情緒穩定與生活品質。透過中醫的陰陽理論與現代科學的光療應用，我們得以從不同角度深入了解並改善失眠問題。
與其仰賴安眠藥短暫入睡，不如從日常節律、環境、情緒、穴位與光線中找到平衡，讓「睡好覺」不再是奢望，而是習慣。
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