一、什麼是假日補眠到極致的「類嗜睡症」？
許多上班族在週末常有「報復性補眠」的習慣，但若一覺可睡到十幾小時、甚至高達36小時，小心可能已經出現「類嗜睡症」的徵兆。
23歲的李先生，退伍後投入高壓的業務工作，幾乎天天加班到半夜。一到假日，便開始不分晝夜地補眠，最誇張的紀錄是連續睡了36個小時，只為了上廁所起床，然後又倒頭就睡。這不再只是疲倦，而是一種潛在健康問題的警訊。
二、「類嗜睡症」與「嗜睡症」有什麼不同？
精神科醫師楊聰財指出，「類嗜睡症」並非真正的神經性嗜睡症。後者是一種非常罕見的神經疾病，發生率不到5%，通常會出現難以抑制的睡眠衝動，例如講話講一半突然睡著、走路走一半倒地等，這類患者需要藥物治療。
而絕大多數人所遇到的「嗜睡傾向」，則多是因為長期壓力、情緒困擾、睡眠品質差、肥胖、憂鬱、甚至睡眠呼吸中止症等因素導致的「類嗜睡症」。這些人可能會在會議中打瞌睡、早上賴床不醒、假日一覺不起，但問題的根本多來自生活習慣與心理狀態。
三、你為何越睡越累？「三大原因」導致陷入惡性循環
- 壓力爆表： 長期處於高壓環境，交感神經無法休息，到了假日突然放鬆，大腦會反撲式地進入深眠模式。
- 營養失衡： 飲食過於油膩、精緻，缺乏足夠的維生素B群與鐵質，也會讓人整天感到疲憊。
- 缺乏運動： 運動能促進腦內多巴胺分泌，對抗憂鬱與疲勞感。若長期久坐，體力與精神狀況會持續低迷。
如果你假日總是越睡越累，醒來還是疲憊不堪，這可能是「補眠補錯方式」的結果。
四、「SMART」五處方 改善日常嗜睡
楊聰財醫師建議，用「SMART」五字訣進行日常調整：
- S (Sleep)：建立固定的睡眠時間，避免週末暴睡暴醒。
- M (Meal)：飲食均衡，多攝取蔬果與蛋白質，少吃高糖高油。
- A (Attitude)：維持正向思考與情緒穩定。
- R (Rest)：學會放鬆技巧，如冥想、深呼吸、泡澡。
- T (Training)：規律運動，提升體力與專注力。
五、「光照療法」：一種自然、有效的逆轉方法
最新研究發現，「光照療法」對改善睡眠生理節律有極大幫助。人體的晝夜節律受光線強度影響，尤其是早晨接觸自然日光，可調整生理時鐘，改善情緒與警覺度。
透過每天早上曝曬在戶外自然光中15～30分鐘，或使用光照療燈（Light Therapy Box），能有效改善因日照不足所導致的生理時鐘偏差與季節性情緒障礙，對於上班族而言，是一種方便又實用的自然介入方式。
結論：不是「懶」，而是「累到病了」
假日補眠本是正常行為，但若出現長時間無法清醒、生活意志低落、與人疏遠等現象，應該正視這可能是「類嗜睡症」的表徵。藉由調整生活節奏與使用光照療法，我們可以幫助自己從「越睡越累」的深淵中走出來，恢復精力、找回生活的掌控感。
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