🛌 睡太久不是補眠，是在加速老化！
現代人生活步調快、壓力大，長期處於高壓環境下，常見睡眠品質不佳、作息不穩定的問題。許多人認為「補眠」可以改善身體疲憊，因此假日狂睡10小時以上。但根據胃腸肝膽科醫師張璨璿的分享，過長的睡眠反而可能帶來致命風險。
他指出，睡眠時間若少於6小時，死亡風險會增加12%；而超過9小時，風險更是飆升到30%。這些數據來自涵蓋超過百萬人的長期追蹤研究，結果相當震撼。
睡眠過短就像手機高溫運作卻不關機，長期下來將加速老化、影響免疫力；而過長睡眠則類似電池壞掉，充再多電都無法恢復原有功能。換句話說，「睡太少傷身，睡太多也不行」，關鍵在於睡得剛剛好，並且保持規律作息。
⏰ 醫師建議：最佳睡眠時間 & 作息調整
- 理想睡眠長度： 每晚 6～9小時，最佳為約 7小時
- 黃金入睡時間： 晚間 22:00～22:59，此時段入眠能將心血管疾病風險降到最低
- 規律作息比時間更重要： 即使是假日也應維持一致的睡眠與起床時間，避免「週末報復性睡眠」
此外，維持良好的睡眠儀式感也有幫助，例如睡前關閉藍光設備、避免劇烈運動、打造安靜舒適的睡眠環境等。
🔬 健康從檢查做起：大腸鏡也能延長壽命！
除了強調睡眠的黃金時間，張醫師也提醒民眾應定期進行大腸鏡檢查。根據統計，每1000位接受定期檢查的民眾中，平均能預防60例大腸癌、挽救24～28條生命。甚至可延長平均壽命約4個月。
他分享自身經驗：「30歲初次做大腸鏡就切了三顆息肉，沒有明顯症狀，只是覺得『能早知道的事，不要拖到變晚知道』。」
這也呼應健康檢查的重要性，透過定期檢查，我們得以及早發現問題、及早處理，避免小病拖成大病。
☀️ 光照改善睡眠、情緒與身體節律
若你的問題不只是睡多久，而是怎麼都睡不好，那麼「光照法」會是另一個值得嘗試的方向。適當的日照，特別是在早晨，能夠調整體內生理時鐘、促進褪黑激素正常分泌、提升白天清醒度、改善夜間入眠困難。
現代人長時間待在室內，少接觸陽光，加上藍光干擾節律，生理時鐘經常錯亂。透過早晨15～30分鐘的戶外自然光曝曬，或使用模擬自然光的光照燈，也能有效改善失眠、情緒低落，甚至預防季節性憂鬱症。
✅ 結論
- 睡得剛剛好才健康：避免過短或過長睡眠，6～9小時為宜。
- 黃金作息規律最重要：固定時間入睡與起床，養成長期穩定的睡眠習慣。
- 健康檢查要趁早：大腸鏡檢查可降低癌症風險並延長壽命。
- 多接觸自然光：每天早晨照光，能改善睡眠品質與生理節律。
睡眠不是越多越好，健康也不只是吃補品。從作息、檢查到生活習慣的全面調整，才是真正延長壽命、提升生活品質的關鍵。
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