一、你的疲累可能不是因為「睡不夠」
現代人生活節奏快、壓力大，許多人即使睡足8小時，醒來依舊感到無力、提不起勁，甚至全身痠痛、記憶力減退。國泰醫院精神科主治醫師指出，這可能不是單純的身體勞累，而是「慢性疲勞症候群」或「情緒性疲勞」在作祟。當我們過度依賴補眠解決疲勞，卻忽視了壓力與心理耗竭的潛在影響，身心健康就可能長期處於「低電量模式」。
二、慢性疲勞症候群與壓力的關係
慢性疲勞症候群是一種不因休息而緩解的疲憊感，其根源往往與長期壓力有關。症狀包括頭痛、失眠、腸胃不適、情緒低落等，可能會誤以為是憂鬱症或其他疾病。然而，這些不適常與壓力性自律神經失調密切相關，且未必能在體檢中發現具體病因。
壓力累積到一定程度，會導致「情緒耗竭」或所謂的「burn-out」。這是世界衛生組織定義的一種工作倦怠狀態，特徵為持續性精神疲勞、工作能力下降、出現負面思考等，進一步演變為身體與情緒層面的全面崩潰。
三、如何區分一般疲勞與慢性疲勞症候群？
- 一般疲勞：由勞動、運動或短期壓力造成，透過睡眠、休息或假期即可緩解。
- 慢性疲勞症候群：休息無法緩解，伴隨頭痛、情緒低落、失眠與內在虛弱感，需從心理與壓力管理層面著手處理。
四、你的身體正在發出求救訊號
若你出現以下現象，請正視身體與心理的警訊：
- 經常性失眠或多夢
- 白天精神渙散、記憶力下滑
- 情緒易怒、焦躁或憂鬱
- 食慾不振、腸胃不適
- 對工作或生活失去熱情
這些都可能是長期壓力與情緒耗竭的表徵，不可忽視。
五、改善情緒性疲勞的實用建議
- 健康作息：固定睡眠時間，避免睡前滑手機，有助於進入深層睡眠。
- 避開壓力源：適度放過自己，遠離造成情緒緊繃的人事物。
- 正確飲食：攝取富含維生素與纖維的蔬果、全穀類，有助穩定情緒。
- 規律運動：每天30分鐘以上的中等強度運動，可促進腦內多巴胺分泌。
- 尋求心理協助：專業諮詢能幫助辨識壓力來源與釋放情緒。
六、光照法：從源頭喚醒精神能量
近年來，「光照法」被認為是調節生理時鐘與改善情緒疲勞的有效方式。透過早晨15-30分鐘的陽光曝曬或使用專業的光照設備，可幫助調整體內的晝夜節律，進一步提升精神與情緒狀態。這種自然且副作用少的方式，已被廣泛應用於季節性情緒失調與失眠患者，亦有潛力改善慢性疲勞症候群所帶來的困擾。
🔗 產品資訊：
https://reurl.cc/j9a4AD
結論：壓力是現代人最被低估的疾病元兇
慢性疲勞並不是一時的累，而是一種身心耗竭的警訊。當疲憊感已無法靠補眠緩解，務必正視其背後的心理與生理因素。養成健康的生活習慣、積極面對壓力源，再搭配如光照療法等輔助手段，才能真正找回屬於你的活力人生。
📎 參考資料：
https://reurl.cc/W0qX87