當家庭迎來新生命的誕生，外界往往將關注焦點放在母親身上，卻忽略了另一半——爸爸，也正經歷身分轉變與巨大心理壓力。現代社會中，越來越多研究與臨床觀察指出，男性同樣可能在產後面臨憂鬱困擾，卻因社會刻板印象而選擇沈默，延誤了治療與支持的機會。
一、男性產後憂鬱：隱形但真實的問題
臨床實例顯示，如35歲的陳先生，在孩子出生後面臨經濟壓力、工作負擔與育兒衝突，出現失眠、焦慮與恐慌等症狀，最終被診斷為憂鬱症。這並非個案，根據研究顯示，約10%的新手爸爸在孩子出生後會出現憂鬱症狀，且第一年內比例可上升至25%。
男性的產後憂鬱往往不像女性那樣明顯，但其破壞力不容小覷。由於社會對男性「堅強、不脆弱」的期待，許多爸爸選擇隱藏情緒，最終導致壓力長期積壓、心理健康亮紅燈。
二、壓力來源多元，父職轉變挑戰重重
男性產後憂鬱的成因涉及多層面：
- 經濟壓力：孩子出生後，家庭支出增加，讓許多父親感受到沉重負擔。
- 睡眠剝奪：夜間哄睡、餵奶，導致長期睡眠不足，進而影響情緒與身體機能。
- 角色衝擊：從「丈夫」轉變為「父親」，身份認同出現變化，有些男性會產生價值感下降與自我懷疑。
- 親密關係改變：夫妻間的注意力轉移到孩子身上，親密互動減少，容易產生孤單感與被忽視的情緒。
- 情緒表達受限：男性普遍不習慣表達情緒，使壓力無法宣洩，造成內在衝突。
這些因素交織，構成了產後憂鬱的溫床，使男性在無形中承受巨大心理負荷。
三、男性憂鬱症狀的表現方式不同
相較於女性的情緒低落與哭泣傾向，男性的產後憂鬱症狀往往較難察覺，甚至會表現為以下狀況：
- 易怒、焦慮、情緒波動明顯
- 對原本有興趣的活動失去熱情
- 對孩子缺乏連結感，避免互動
- 即使孩子熟睡，仍難以入眠
- 感到極度疲憊、無助或絕望
- 藉由酒精、藥物或其他沉迷行為逃避壓力
- 過度投入工作，逃避家庭責任
這些症狀不易與典型憂鬱相連結，因此更容易被誤解或忽略。
四、支持與自我調適是關鍵
醫師建議，新手爸爸不需追求「完美父親」的形象，而應允許自己有情緒波動與適應的空間。以下是幾項建議：
- 尋求情感支持：與伴侶或親友分享內心感受，有助於釋放壓力與建立共識。
- 輪流照顧寶寶：與伴侶協調分工，保障彼此的休息時間。
- 保持規律運動：運動能釋放腦內啡，減少焦慮與壓力。
- 正視心理變化：當憂鬱情緒持續超過兩週，影響到生活與關係時，應尋求專業心理師或精神科醫師的協助。
育兒是長期的過程，爸爸的情緒穩定與身心健康，對整個家庭的和諧與孩子的成長都至關重要。
結論：給爸爸多一點理解與支持
孩子的誕生不僅對媽媽是人生重大轉變，對爸爸亦是挑戰與成長的開始。社會不該忽視男性在成為父親過程中的情緒與心理負擔。透過更多對男性產後憂鬱的關注與倡議，鼓勵爸爸說出壓力、接受協助，家庭才會更健康、穩定。
每位爸爸都值得被看見，不是因為他「撐得住」，而是因為他願意為家庭努力。給新手爸爸一點空間、一點理解，也許就是讓家庭更美好的起點。
參考資料來源：
https://www.msn.com/zh-tw/health/other/不只媽媽-爸爸也會產後憂鬱/ar-AA1BsJfl