為什麼春天特別容易頭痛？
春天，萬物甦醒、氣候回暖，對不少人來說卻是「頭痛季節」的開始。氣溫忽冷忽熱、花粉飛舞、風勢變大，加上睡眠節律與情緒起伏的變動，都可能讓身體出現頭痛警訊。醫師指出，春季常見的偏頭痛與緊張性頭痛，其實有跡可循，只要掌握原因，就能對症改善。
一、氣溫劇烈變化
春天早晚溫差大，溫差動輒10度以上，容易造成血管擴張與收縮劇烈變化，導致大腦血流不穩定，引發偏頭痛與血管性頭痛，尤其是對原本就有偏頭痛體質者來說，更容易誘發發作。
二、大風造成血管痙攣
春天風勢強勁，頭部與頸部若長時間受風，容易出現頭部血管痙攣與肌肉緊張，進而引發緊張型頭痛。因此，出門防風保暖變得格外重要。
三、春季過敏
隨著花粉、塵蟎、懸浮微粒濃度上升，過敏性鼻炎與鼻竇壓力上升，會造成頭部悶脹與頭痛，過敏性體質的人更要特別警覺。
四、「春睏」與睡眠失調
春天白天變長、夜晚變短，容易讓人體生理時鐘紊亂。白天昏沉、晚上難眠的「春睏」現象，讓睡眠品質變差，進一步加重頭痛頻率與強度。
五、情緒波動加劇
氣候變化與日照時間變長，也會影響情緒與荷爾蒙波動，煩躁、焦慮、壓力累積都可能引發緊張性頭痛，是春季常見的心理—生理交互作用。
面對春季頭痛的7大對策
1. 保暖頭頸，防風防痛
外出時記得戴帽子、圍圍巾，避免頭頸直接受風，特別是早晚與騎車通勤時。
2. 避免接觸過敏原
居家使用空氣清淨機，並定期清洗床單枕頭，減少鼻塞與鼻竇壓力造成的頭痛。
3. 規律運動
每天30分鐘的散步、慢跑或伸展，能促進血液循環、穩定神經，降低頭痛發作機率。
4. 舒緩壓力，保持平衡情緒
透過冥想、深呼吸、瑜珈或閱讀等方式，每天留15分鐘給自己，幫助大腦放鬆。
5. 保持水分充足
每天攝取約2000cc水分，維持身體水分平衡，防止脫水引發血管收縮性頭痛。
6. 調整作息，建立生理節律
穩定的睡眠節奏有助減少偏頭痛與緊張性頭痛，避免熬夜、減少滑手機時間，有助入眠與醒來都更自然。
7. 均衡飲食補腦養神
多攝取富含鎂、維生素B群與Omega-3脂肪酸的食物，如深綠蔬菜、堅果與魚類，有助穩定神經系統、降低發炎反應。
光療：調節春季生理時鐘的自然解方
春天常見的「春睏」、睡眠障礙與頭痛，其實與體內生理時鐘失衡密切相關。此時，光療就成為非常實用的輔助方式。透過每日早晨接觸模擬自然光的光療裝置，能夠：
- 幫助大腦重新校準白天與黑夜的節律
- 刺激血清素與褪黑激素正常分泌，改善白天嗜睡與夜間失眠問題
- 穩定情緒與自律神經功能，減少壓力性頭痛與偏頭痛的頻率
- 提升白天的精神與專注力，降低身心疲勞造成的頭痛風險
對於經常因季節轉換而頭痛、睡不好的人來說，光療是溫和且科學的生活調整選擇。
結語：春天不再痛，只要你掌握節奏與保護機制
春天頭痛不是小事，它可能是氣候、過敏、睡眠、壓力等多重因素交織的結果。與其忍耐，不如主動出擊。從環境調整、生活習慣到飲食補強，再結合如光療等科學工具，你完全可以讓這個季節變得輕鬆而愉悅。
當你學會照顧好自己的頭腦，春天就不再是痛苦的開端，而是充滿活力的全新起點。
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