怎麼使用光療才有效？
許多人對光療有興趣，卻不知道怎麼正確使用。其實很簡單，以下是幾個基本步驟：
- 選對光源：建議選擇亮度在 10,000 lux 的白光燈。
- 固定照光時間：以早晨起床後 30 分鐘內為佳，持續照光 20~30 分鐘。
- 眼睛不要直視燈光，只需放在眼睛能感知的位置旁。
- 持續使用 2~3 週 才會看到明顯改善。
這種方式也稱為「晨光療法」，尤其適合早上起不來、晚上睡不著的「延遲型睡眠週期」患者。
為什麼光療比吃藥更值得一試？
市面上雖有許多安眠藥、助眠補充品，但副作用與依賴性讓不少人卻步。光療的最大優勢就是它的非侵入性與低副作用，幾乎沒有成癮風險，適合中長期調整作息。
對於希望「自然入眠」而非「被迫入睡」的人來說，光療不只是輔助，而是重新喚醒身體本能的關鍵。
你不是孤單的失眠者
很多人對睡不好感到羞愧，甚至不願尋求協助。但其實，睡眠障礙早已成為現代人共同的煩惱。當你選擇開始調整生活節奏、改善睡眠環境，你已經邁出了關鍵一步。
別怕慢，只怕不開始。
結語：讓晨光成為你新的開始
與其每天疲憊地靠咖啡提神、夜晚靠藥物催眠，不如用最自然的方式——光，重新調整你的睡眠節奏。每天給自己一點晨光，不只是照亮房間，更是照亮你內在的健康節奏。
下一次你失眠時，不妨問問自己：你今天有曬太陽嗎？
參考資料來源：
- https://www.sleepfoundation.org/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/
- https://www.healthline.com/
- https://www.psychologytoday.com/
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