你也睡不好嗎？每3.5人就有1人受困於「睡眠障礙」
現代人生活忙碌、壓力沉重，失眠與睡不好成了許多人的日常。根據中醫師黃懷儒分享，台灣平均每3.5人中，就有1人正經歷睡眠障礙，晚上睡不好，白天自然精神不濟、效率下降。
你是否也有以下狀況？
- 躺床很久卻無法入睡
- 夜裡頻繁醒來
- 清晨過早醒來後無法再睡
- 白天疲累、無法集中精神
若這些症狀持續且反覆出現，你可能正處於睡眠障礙的狀態。
中醫觀點：3種類型對應3種茶飲
中醫不單從「症狀」看病，更從體質出發，將睡眠障礙分為三大類型，並對應不同調理方式與茶飲輔助：
● 心肝火旺型：壓力型失眠
- 特徵：煩躁易怒、入睡困難、多夢易醒、口苦口乾。
- 改善方式：飲用 菊花薄荷茶，有清熱疏肝之效。
● 心脾兩虛型：思慮型失眠
- 特徵：健忘、心悸、精神疲憊、面色蒼白。
- 改善方式：飲用 桂圓紅棗茶，補心益氣、助眠養脾。
● 陰虛火旺型：熬夜型失眠
- 特徵：難入睡、夜間易醒、口乾舌燥、盜汗潮熱。
- 改善方式：飲用 百合麥冬茶，滋陰清熱，養心安神。
這些茶飲可在晚餐後或睡前2小時飲用，有助於緩和情緒、準備進入睡眠狀態。
輔助療法：4個穴位按一按，放鬆助眠又安心
搭配茶飲，中醫也推薦每天按摩以下穴位，可促進放鬆、緩和焦慮情緒：
- 神門穴：在手腕內側，小指側的凹陷處，能安神定志。
- 印堂穴：位於兩眉頭正中，有助於清心安神。
- 三陰交：內踝尖上約三指寬的位置，調和脾腎、助眠。
- 百會穴：頭頂正中位置，有助於提升精神、放鬆腦壓。
建議每日睡前各按壓1～2分鐘，可搭配深呼吸進行。
改善睡眠的生活4習慣，你做到了嗎？
除了中藥與穴位按摩，睡眠品質的提升也需要日常生活的配合。中醫師建議從以下四個方面著手：
- 建立規律作息：每天固定時間上床與起床，即使是假日也不例外。
- 減少睡前刺激：避免滑手機、喝含咖啡因飲料或太晚進食。
- 熱敷與泡腳：可促進血液循環，幫助身體放鬆進入備眠狀態。
- 適度運動：白天做運動有助夜間入睡，但應避免睡前劇烈活動。
當中醫遇上科技：光療也能改善睡眠障礙？
除了中醫傳統方法，現代醫療也發現「光療」對睡眠障礙有顯著幫助。
光療是一種透過特定亮度（通常為10,000 lux）的白光模擬自然晨光，幫助人體重新校正生理時鐘（晝夜節律）。這種方式特別適合：
- 長期熬夜作息混亂者
- 晚睡晚起型失眠者
- 上班族、夜班族、時差旅人
只需在起床後30分鐘內照射10～30分鐘光療燈，不須直視光源，就能有效刺激腦中控制睡眠節奏的區域，幫助褪黑激素正常分泌，進而提升夜晚的入睡能力。
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結語：打造你的「多元助眠計劃」，從今天開始
睡眠障礙是現代文明病的一種，但它並非無解。從中醫的辨證論治、茶飲調理、穴位按摩，到現代科技的光療協助，我們已經有更多天然又安全的選擇。
最關鍵的是：願意開始調整。當你願意放下手機、喝一杯桂圓紅棗茶、按一按百會穴，或是早上打開光療燈，就等於你正在為自己爭取一次高品質的深層睡眠。
別再與夜晚對抗，而是，學會與身體和解。