全球失智症警報：每3秒新增一位患者
失智症的蔓延速度遠比想像中更驚人！根據全球失智症統計，平均每3秒鐘，世界上就新增一位失智症患者。隨著人口老化，失智症不再是個別家庭的悲劇，而是整個社會必須正視的問題。
特別是65歲以上族群，失智症的盛行率隨年齡攀升：65至69歲約有2.5%的人患病，到了85至89歲則超過20%。在台灣，最新調查也顯示65歲以上長者失智症盛行率高達7.99%。
失智症不只是記憶衰退，還涉及語言、空間感、判斷力等多重認知功能退化，甚至出現妄想、幻覺等精神症狀，嚴重影響生活品質與人際關係，帶給患者與家庭沉重的壓力。
失智症是「症候群」不是單一疾病
很多人以為失智症是自然老化的一部分，其實它是一種「症候群」──包含多種功能退化與精神症狀的集合。
失智症可細分為不同類型，其中三大主流型態為：
- 阿茲海默型失智症（約57%）：以記憶力損失為主軸，逐步影響語言與行為。
- 血管型失智症（約23%）：因中風或血管問題引發，認知功能起伏較大。
- 巴金森氏症失智症（約7.1%）：與運動障礙共存，晚期時常合併認知退化。
失智症發展是漸進性的，從輕度、到中度、最後進入重度，最終喪失生活自理能力。因此，「及早預防」比「亡羊補牢」更有價值。
逆轉關鍵：6大生活習慣，有效降低失智症風險
要降低失智症風險，並非遙不可及。透過持續實踐以下6個生活習慣，就能為大腦建構更堅實的防護網：
- 規律運動：每週進行150分鐘以上的中等強度運動（如快走、游泳、騎腳踏車），可以促進腦血流與神經新生。
- 多動腦：持續學習新知識、解謎遊戲、閱讀等方式，活化神經網路，延緩認知退化。
- 地中海飲食：強調大量蔬菜、水果、橄欖油、堅果和深海魚，能有效減少發炎與氧化壓力，保護神經細胞。
- 增加社交互動：參與社團、聚會、志工活動，有助於刺激認知與情緒穩定。
- 控制三高：高血壓、高血糖、高血脂是失智症的重要危險因子，必須定期檢查與控制。
- 戒菸：菸草中的有害物質會加速血管硬化與神經退化，戒菸是大腦保養的重要一步。
簡單來說，讓生活充滿運動、腦力刺激、健康飲食與豐富的人際互動，就是在每天替自己灌溉「抗失智的養分」。
光照法：另一個被低估的護腦神器
除了生活習慣，越來越多研究發現，「光照」也能成為延緩失智症惡化的有力助手！
透過早晨高強度的光照（例如使用光照燈箱或多曬太陽），可以：
- 調節生理時鐘：改善睡眠質量，減少夜間躁動與白天嗜睡。
- 提升心情與活力：促進血清素、多巴胺等神經傳導物質分泌，幫助患者保持好情緒。
- 加強認知功能：改善注意力與記憶力，延緩認知退化的速度。
對失智患者來說，穩定的睡眠和情緒管理是維持日常功能的重要基石。光照法操作簡單、無侵入性、副作用低，是目前被建議可以搭配生活調整一同進行的輔助療法。
結論：現在開始，就是保護未來大腦的最好時機
失智症不是「老了就一定會得」的宿命！
只要從今天起，透過規律運動、多動腦、均衡飲食、積極社交、慢性病控制、遠離菸害，加上有意識地善用光照，每個人都可以為自己的腦袋建立更堅固的防線。
時間是最好的盟友，也是最無情的對手。現在種下健康的種子，未來才能收穫清晰與自由的晚年。從今天起，讓我們一起點亮大腦的希望之光！
參考資料：
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