一、你「多夢」了嗎？這其實是每晚正常的生理現象
很多人認為「多夢」代表睡不好，甚至懷疑自己罹患睡眠障礙。其實這是一個常見的誤解。人類的睡眠週期會經歷兩個主要階段：非快速眼動睡眠（NREM）與快速眼動睡眠（REM）。其中 REM 階段就是我們做夢的時刻。
整晚的睡眠中，REM 睡眠平均會出現 4 至 5 次，每晚睡滿八小時的人，大約會花 90 分鐘在夢境中穿梭。因此「多夢」本來就是正常的生理現象，不是病。
二、為什麼有些人記得夢、有些人卻一點也不記得？
記得夢或感覺「夢很多」，往往與對夢境的感知敏感度有關。如果你在 REM 睡眠期間剛好被喚醒，就更容易記得夢中的片段，甚至感覺「一整夜都在做夢」。這並不代表睡眠品質差，只是你剛好「逮到夢」。
像文章中提到的退休公務員 C 先生，並不是睡不好，而是對夢境特別敏感，剛好每次做夢時都「有感」，才誤以為自己整晚沒睡好。
三、夢境是大腦的整理術：記憶強化與壓力釋放
許多科學研究顯示，做夢其實對大腦有極大的益處：
- 強化記憶與學習：老鼠的實驗顯示，它們在夢中會重現白天學過的迷宮路徑，夢境是大腦「重新播放」資訊，讓記憶鞏固。
- 情緒調節器：夢境能讓我們釋放壓力、調整情緒，面對生活挫折時，夢境可說是內建的心理治療室。
因此，夢不但不是睡眠障礙，反而是讓你恢復精神的重要工具。
四、什麼情況下的「夢太多」才可能是問題？
雖然夢本身無害，但若你每天醒來都感到極度疲憊、白天嗜睡、情緒低落或注意力不集中，那可能不是單純的多夢，而是睡眠品質的確遭到干擾，可能與以下因素有關：
- 慢性焦慮、憂鬱症等心理狀態
- 睡前過度使用電子產品
- 快醒快睡反覆造成 REM 睡眠頻繁中斷
- 使用安眠藥後的夢境反彈效應（REM rebound）
五、芳療與光照療法：雙管齊下改善睡眠品質
許多人開始借助自然療法來協助入眠。芳療專家李淳廉博士分享，使用被動安眠與主動安眠精油，可幫助人們放鬆身心，進入穩定睡眠週期。
而近年來，光照療法也是有效的睡眠改善工具之一。透過早晨或白天接受適當的日照或模擬自然光照，可同步生理時鐘、強化晝夜節律，減少夜晚淺眠、多夢或作息顛倒的情形。
✅ 結論：你不是「夢太多」，你只是「太會記」
別再把「會做夢」視為睡不好。做夢是我們大腦的自我修復、記憶整理與情緒調節過程。若你醒來仍疲累、焦躁，與其責怪夢，不如觀察自己的作息、壓力與生活節律，從自然療法、光照訓練與放鬆技巧著手，才是真正提升睡眠品質的關鍵。
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