1. 睡眠時間與死亡風險的關聯
不只是熬夜對健康有害，研究發現，睡太多也可能提高死亡風險。醫師指出：
- 睡眠不足（少於6小時）：死亡風險增加約12%，身體如同手機持續過熱，加速老化。
- 睡眠過多（超過9小時）：死亡風險暴增30%，身體如同電池老化，充電也無法恢復活力。
- 該研究分析了138萬人，追蹤期達4-25年，顯示睡眠極端化都有健康代價。
2. 睡眠與肝臟健康的密切關係
肝膽腸胃科醫師指出，極端睡眠會顯著提高肝病風險：
- 睡少於5小時：罹患肝癌的風險提升2倍。
- 睡超過9小時：風險仍高出1.6倍。
- 白天午睡超過1小時：罹病風險比不午睡者高出1.5倍，可能是夜間睡眠品質不佳所致。
結論：無論是睡眠不足還是過度補眠，身體都會因為生理節律錯亂而產生病變，尤其影響肝臟健康。
3. 「規律作息」比「總時數」更重要
復健科醫師則補充，睡得久並非等於睡得好，重點在於「規律性」：
- 一項研究蒐集6萬人佩戴加速度計的睡眠數據，發現睡眠時間「規律性」較能預測健康風險。
- 規律作息者，死亡風險降低20%至48%。
因此，即使睡足8小時，若每日作息混亂，仍可能造成健康隱患。
4. 光照療法：找回生理時鐘的潛力解方
既然睡眠規律這麼關鍵，有沒有自然的方式調節？答案是：「光照」！
現代人長時間待在室內，缺乏早晨陽光照射，容易導致生理時鐘失調。適當的早晨日照能刺激褪黑激素分泌，幫助睡眠規律化。研究顯示：
- 早晨接觸自然光的人，入睡時間更穩定，白天精神狀態更佳。
- 人工「光照療法」已用於調整睡眠節律、改善憂鬱與季節性情緒障礙。
✅ 結論：睡得剛剛好，規律是關鍵，日照來輔助
這些研究傳達一個清晰訊息：睡眠不是「多多益善」，也不能「少少無妨」，而是需要「剛剛好並且穩定」。如果你經常感到疲倦、白天需要補眠，代表你的身體可能已經發出警訊。
想要改善睡眠，除了規律作息與減少咖啡因外，記得讓自己每天早晨接觸自然光，或適當使用光照療法，也是調整生理時鐘的有效方式。
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