永越健康管理中心/唐雲華醫師
最近這几年，根據我個人非科學統計，發現前來求診的患者，年齡層愈趨年輕化，其中最大宗的病因，非「生理節律混亂(circadian misalignment)」莫屬。
生理節律(Circadian rhythm)是我們身體內部時鐘的一部分，它調節著我們的日常生活，包括睡眠、食慾、體溫和情緒。規律的生理節律對於保持身體的健康和功能至關重要。然而，不良的現代生活方式往往破壞了這些節律，導致生理節律混亂，進而引發各種健康問題，例如失眠、焦慮、抑鬱和代謝功能失調等問題。
為了有效改善生理節律混亂，我除了花時間去跟患者衛教、透過荷爾蒙和營養素協助、嚴重者還需要藥物介入以外，還有一種相對新穎的醫學療法–光照療法，也能有效調節生理節律。
談到光照療法對於生理節律的調節，我們需要先了解其生理機轉，以及常見的做法。光照療法的有效性取決於其對我們的生物鐘和內分泌系統的影響。以下是生理機轉的簡要解釋：
生理機轉：
光照對藍光敏感的細胞： 我們的眼睛包含一些叫做光敏感細胞的細胞，尤其對藍光非常敏感。當這些細胞受到藍光刺激時，它們會向大腦發送信號，通知大腦外界光線的存在。
腦下垂體和松果體： 大腦的腦下垂體和松果體是主要的內分泌器官，受到光照的影響。當我們在早上接觸到藍光時，腦下垂體會釋放荷爾蒙，例如甲狀腺促進激素（TSH）和皮質醇，以提高警覺度並調整生物鐘。同時，血清素也會加速生成，並成為松果體於晚上分泌褪黑激素的前驅物。
調節生物鐘： 我們的生物鐘是一個內部的時鐘，它根據外部光線和暗度來調整我們的生活節奏。光照療法通常通過早上的陽光來強調生物鐘，使其更好地與日夜變化同步。
光照療法的常見做法：
早晨陽光曝曬： 早上在陽光下呆上15至30分鐘，讓您的眼睛受到自然光的刺激。這可以幫助您的身體調整生物鐘，提高警覺度，並改善睡眠品質。
光療箱： 如果您生活在陰暗或冬季陽光不足的地區，可以考慮使用光療箱。這些箱子發射特定波長的光，模擬自然陽光，有助於治療季節性情感障礙和調節生物鐘。
維護光線與暗環境： 晚上時，盡量減少接觸藍光的機會，尤其是來自電子設備。這有助於身體認識到是晚上，並準備進入睡眠狀態。
使用特殊光療設備: 此類設備能提供精確的光線劑量，有助於改善患者的心理健康狀態。
總結來說，光照療法可以通過影響生物鐘和內分泌系統，對生理節律調節起到重要作用。這些常見做法可以幫助您更好地管理您的生活節奏，提高健康和幸福感。但請記住，在考慮使用光照療法之前，最好咨詢專業醫生的建議，特別是健康的狀況的人。
永越健康管理中心/唐雲華醫師
