我們需要多少藍光？該用什麼方法及在什麼時候阻擋藍光以保護自己？
關於藍光的好處和壞處眾說紛紜，一方面，藍光在抵抗冬季帶來的沮喪感覺和失眠問題時是很好用的工具，另一方面，藍光有可能對肉眼造成永久損傷。我們到底該如何看待藍光？我們每天經歷的人造光線發生哪些轉變？了解為何人體需要這種波長的光線來進行生物效應？以及我們該用什麼方法及在什麼時候保護自己，以免受到藍光的潛在損害？歡迎閱讀本文以深入了解藍光的好與壞。
可見光譜
能夠進入我們眼睛的光線可以分為兩種: 第一種是可見光，波長約380到780 nm。另一種是非可見光，包括紫外線波段(UV)和紅外線波段(IR)。 專家研究已經指出，紫外光對身體組織(例如我們的皮膚和眼睛)造成潛在的損害。雖然我們經常會使用防曬乳或太陽眼鏡來保護身體免受陽光傷害， 但是可見光譜上的紫藍光也有可能對我們的眼睛帶來不良影響。紫藍光的能量不及紫外線，但紫藍光線能夠完全進入眼睛並到達視網膜，不受阻隔。相較之下，幾乎所有的紫外線在眼睛前方會被接近完全吸收，僅餘不足5%能到達視網膜。 波長介乎於380到500 nm 之間的藍光稱為「高能量可見光」（HEV）， 特別是波長介乎於380到440 nm之間的紫藍光具有潛在損害性，更被認定為引起光照性視網膜炎——因過量高能量可見光線進入眼睛而導致視網膜受損——的成因之一。
藍光的好處
光線不僅帶給我們光明，它對於我們生理節奏的調節也有重要意義，同時影響著我們每天的心情。光線更會對我們每天能否感到清醒，專注工作，保持工作效率與身心健康，有著密切的關係。
科學研究已證實光線對我們的身體會產生生理上的影響。以紫外線為例，會影響體內維他命的形成。當我們的身體曝露在強光，尤其是藍光下，則會影響我們的賀爾蒙水平。體內的賀爾蒙具有調節情緒和睡眠／清醒周期的作用。白天時，藍光的比例較高，而晚上的藍光比例則會大輻度下降。 當置身於室外光線明亮的地方時，我們的身體會釋出血清素 — 眾所周知的一種「快樂賀爾蒙」， 以及用來調節壓力的皮質醇。這兩種賀爾蒙都會讓我們保持清醒和活力。而褪黑激素則是一種睡眠賀爾蒙，它會讓我們在黑暗中感覺疲倦，進而沉沉入睡。 進入視網膜的光線，特別是藍光，會影響我們的心理狀況， 因此現在很多人可利用光療來緩解季節性情緒失調和失眠症。但緊記切勿讓自己曝露於過量光線下， 以免對身體造成傷害。
藍光的壞處
太多紫外光和紫藍光可能會對肉眼造成損傷，除了可能導致難受的結膜和角膜發炎，也可能破壞眼睛的水晶體（例如白內障），尤其是傷害我們的視網膜（黃斑點病變）。 這也是為何在強烈日照下配戴100%防UV太陽眼鏡是很重要的保護動作，特別是在有大量刺眼強光的環境下，例如水面和雪地山坡。
藍光的好壞終結
好處 : 幫助維持規律的生理節奏
研究顯示，在光譜上400至520nm波長內的藍光（最高值在460nm）是控制體內褪黑素的重要元素，直接影響生理節奏。
壞處 : 罹患視網膜疾病的風險增高
有些研究指出，長期處於波長低於460nm（特別 是波長為440nm）的藍光下，會導致視網膜的光化學損害，從而增加黃斑點病變的風險。
現代生活：含有大量藍光的光源
從發光二極體（LED）、氙氣燈、省電燈泡到螢幕的電磁輻射，所有為了讓我們生活更好更輕鬆的「新光源」，都比傳統燈泡含有更大量的藍光。這些不同光譜組成的光線意味著，我們現在正曝露在遠高於以往的藍光之中，這對我們的視力有何決定性影響？ 但是請務必謹記，眼睛在陰天於室外一小時所接受的藍光量，是坐在螢幕前看一小時的30倍。
可過濾藍光的透明眼鏡鏡片
如果我們主要是在室內配戴，那麼透明眼鏡鏡片不需要防UV是很合理的，但是，您也可以選擇可過濾藍光的透明鏡片，例如 DuraVision® Blue Protect。 為什麼呢？ 光源或螢幕所輻射的藍光可能使某些人的眼睛非常容易感到不適或疲勞，藍光濾鏡可提供更清晰的視覺影像：不同波長的可見光在角膜和水晶體的折射狀態略有不同，因此並非所有光線都能匯集在視網膜上的同一個焦點。某些人可能很熟悉以下幾種情形，例如隔一段距離看紅色和近距離看藍色是比較輕鬆的，或者專注看混雜了紅、綠、藍色線條的圖片，會比看相同或類似顏色組成的圖片更容易感到疲累。
另外有些人發現，含有大量藍光的光源會使他們夜間較難入睡。當我們身處暗室或是在黃昏或夜晚外出時，眼睛會切換成不同的視覺模式；在弱光環境下，肉眼會從對綠色敏感變成對高能量藍光敏感，這代表我們較努力接收藍光，因此對刺眼強光的感受度會增強。這種效果對駕駛人來說可能不陌生，當他們被車頭燈的強光照射時，特別是使用現代化氙氣燈或LED頭燈的車輛，可能會暫時喪失視力。在這些情況下，可過濾藍光的眼鏡鏡片將帶來更舒適的視覺體驗。
德國Dura蔡司 Vision® BlueProtect 是一種透明鏡片鍍膜，額外塗在鏡片上，它具備蔡司傳統DuraVision® Premium 鍍膜技術的所有優點，包括設計成容易清潔的最佳鏡片硬度。BlueProtect也具備藍光過濾功能，能夠減弱380至約450 nm波段的藍光，這表示想在室內活動期間享有防護效果，但不想錯失約450至500 nm波段藍光好處的任何人，都能藉此技術提升視覺舒適度！採用DuraVision® BlueProtect技術的眼鏡可以全天候配戴。
數碼產品如何改變我們的視覺
平板電腦、智慧型手機和其他電子顯示幕，不僅改變了我們所接觸的光譜，也使我們的視覺行為發生轉變。很重要的一點是，我們必須認知到，現在花在「近距離」視物的時間比以往更多，這通常是因為背景亮度太暗所致。甚至孩童也同樣面臨此問題：「學童近視」是指有越來越多的孩童在開始上學後便患有近視。
如果沒有花足夠的時間看向遠方，我們的眼睛就沒有機會好好放鬆，最終使得我們根本就沒機會訓練在不同距離下快速聚焦的能力，進而導致數碼視覺疲勞。此外，當我們看電子螢幕時，自然會減少眨眼次數，因此角膜較少獲得淚液滋潤，這會使眼睛疲倦酸澀，在最糟的情況下，甚至可能讓我們的視覺產生問題。
文章引用自: 藍光:好與壞
