好眠師 姜珮
通常第一個爸媽發現寶寶睡眠震盪的月齡是3-4個月，原本睡眠模式穩定的寶寶，可能突然出現夜醒增加、入睡困難等狀況。睡眠倒退期怎麼辦？睡眠倒退期多久？好眠師將一次分享睡眠倒退期症狀及解決方法。
新生兒的睡眠是兩階段，只有淺睡眠和深睡眠。而大約在4個月之後，睡眠模式就會發展成接近成人的四階段模式。圖片來源：好眠師 姜珮。
不少爸媽會告訴我，孩子原本睡得還可以，某幾天甚至能睡過夜，但是在某個時期突然「變身」為難睡寶寶。拜問google 大神，會跳出來一個詞叫做「睡眠倒退期」。難道是寶寶的睡眠開了倒車，從此不再好睡嗎？這篇文章，我們來解釋所謂的「睡眠倒退期」究竟是什麼呢？寶寶還有機會睡好嗎？
正名：「睡眠倒退期」應該稱為「睡眠震盪期」
睡眠震盪期（睡眠倒退期）幾個月會出現？
睡眠倒退期是指原本睡眠模式已經穩定的孩子，在某些時期突然睡得很差。發生的月齡，普遍認為有以下時期。不過並不是所有的孩子都會經歷所有的震盪，有些孩子可能只經歷其中一兩個階段，持續三四天到一個月都有可能，所以家長其實抱持著平常心就好，不需要太過緊張。
- 6-8週
- 4個月
- 8-9個月
- 12-15個月
- 2歲前後
睡眠倒退期雖然叫做「倒退」，但他通常與孩子的感知發展、動作發展、小睡轉換期這些發展有關。所以好眠師希望把它正名為「睡眠震盪」，這些睡不好的現象，通常是配合孩子的階段性發展，而有「短期」睡不好的情況。所以實則為孩子發展的「進步」，而不是指孩子睡眠走回頭路，會越睡越差的意思。
在台灣，有時候會把「睡眠倒退/震盪」跟「猛長期」混為一談。猛長期指的是嬰幼兒在某段時間快速增長體重和身長的時期，伴隨討奶頻繁、情緒不安易怒。某些寶寶會因此在半夜更容易醒來討奶而造成更多夜醒，但有些寶寶反而睡眠需求增加，睡得比平常更多。所以我們可以說，猛長期「有可能」是造成睡眠震盪的原因之一，但兩者不完全一樣。
睡眠震盪期（睡眠倒退期）的徵兆有哪些？
寶寶睡眠震盪的特徵，通常有夜醒頻繁、小睡變短等。圖片來源：好眠師 姜珮。
通常第一個爸媽發現寶寶睡眠震盪的月齡是3-4個月，原本寶寶的夜晚睡眠越拉越長，小睡也還算穩定，但突然在3-4個月時夜醒頻頻，或者小睡30分鐘就醒來。大致來說，每一段睡眠震盪通常會有以下狀況：
- 原本睡過夜的寶寶突然夜醒好幾次，或者是有早醒的狀況。
- 白天的午睡時間變短，但看起來又像沒睡飽。
- 原本入睡順利的孩子，突然入睡困難、難哄睡、入睡拖延。
- 已經排除生病、長牙或等身體因素，寶寶的睡眠問題持續超過一週。
- 白天情緒也比平常不穩定，容易煩躁。
要留意這些徵兆要自己跟自己比，假設你的孩子原本就有這些現象，那他不是睡眠震盪，而是原本就存在的睡眠問題。
睡眠震盪期（睡眠倒退期）原因與應對方式
孩子睡不好的原因，常見有長牙、分離焦慮及進入小睡轉換期等。圖片來源：好眠師 姜珮。
淺談各階段睡眠震盪的原因
- 6-8週：不明顯，少部分孩子會發生。這時候是新生兒啼哭高峰期，原本孩子就會睡得比較差。再加上母體殘留的褪黑激素幾乎消失，寶寶正開始自己產生褪黑激素的身體變化。新生兒吃飽睡睡飽吃的模式，也在此時開始改變，所以看起來沒有第一個月睡得好。
應對方式：寶寶睡眠日夜區分之後，睡眠環境無論白天夜晚都保持黑暗 - 4個月：明顯，較常發生。大約在4個月左右，寶寶的睡眠週期從兩段變成四段：非快速動眼期（NREM）三階段+快速動眼期（REM）睡眠。這代表寶寶的睡眠模式開始像成人一樣，會有不同階段的睡眠轉換。簡單來說，就很像原本寶寶的睡眠被震動兩次，現在變成四次。這個影響是夜醒增加、小睡也比較容易睡短，此階段也容易有翻身大動作的影響。
應對方式：練習自行入睡、自行接覺 - 8-9個月：明顯，較常發生。在8-9個月齡通常是一連串大動作的發展（爬行、扶站），分離焦慮也常在此時出現，寶寶變得比平常更加黏人。此外，小睡轉換期也在這個月齡出現。種種變化讓這個階段的孩子大腦很刺激，容易有夜醒、早醒，或半夜爬起來玩（夜醒久）的現象。
應對方式：保持作息規律、不要增加哄睡強度 - 12-15個月：不一定會發生。這段睡眠震盪通常跟「學走」有關，同樣伴隨著分離焦慮高峰期。這階段的睡眠問題常常與「小睡」有關，有些孩子睡兩次小睡睡不進去，或者第二次小睡落在傍晚，導致整天作息大亂，產生其他睡眠問題（夜醒久、早醒）。
應對方式：調整小睡時間和長度、保持作息規律 - 2歲前後：斷斷續續發生。孩子的語言進步，認知能力也來到新的里程碑，孩子們開始挑戰父母教養的界線（傳說中的兩歲不要不要期）。反應在睡眠上，常常是「入睡拖延」和「午睡不睡」，所以父母以為孩子精力旺盛不需要這麼多睡眠。但孩子又會因為過度疲累，情緒更焦躁，變成白天影響夜晚，夜晚又影響白天的惡性循環。
應對方式：持續提供午睡機會、溫柔而堅定的教養方式
照顧者要如何面對睡眠震盪？
每次談到睡眠震盪，我都會想提醒爸媽，在養育孩子上，要有一個心態是「孩子兩歲之前，會不斷的變化」。孩子正在急速發育，變化就是常態，我們要擁抱變化，而不是抗拒變化。
當我們是用「打怪」的方式在看待孩子每個階段的變化，就會覺得養孩子好累，怎麼有無止盡的考驗，打完一個又接著一個沒完沒了。但如果我們能預先知道，每個階段孩子原本就會有合理的改變，就會像有看「氣象預報」的登山者。你會知道要帶哪些裝備，事先要做好哪些生活調整，心情自然能比較平靜，來看待孩子當下的成長。
我們看到的是孩子成長的「進步」，而不是睡眠短暫的「退步」。
而這些改變也是提醒我們在照顧孩子上，或許可以來到下一階段了。比方說，因為睡眠模式轉變引起的四個月睡眠震盪，也在暗示照顧者過去的哄睡方式可能需要改變了！又比如八個月的睡眠震盪，就可以著重在動作的練習，還有小睡作息的調整。口袋有祕技法寶，就不會無計可施。
許多長期的睡眠問題，其實是在睡眠震盪時期，爸媽不知道該怎麼面對，只能帶入更高程度的安撫，進而養成新的睡眠依賴。造成長期睡眠問題的，並非睡眠震盪本身，而是新的睡眠依賴，產生新的睡眠問題。
短期的睡眠震盪終究會過去，長期的睡眠習慣會留下來。
睡眠震盪就像是暫時的風暴，來勢洶洶，但終究會過去。我們在風暴中一步步調整與孩子的相處方式，我們會更加認識自己的孩子，找到適合的育兒模式。每一次的震盪不只是孩子的成長，也是父母的進步。無論是睡眠震盪，還是育兒的每一個階段，我們都在學習用愛與智慧編織美麗的回憶。
本文引用自: 親子天下
