愛因斯坦（Albert Einstein）提倡的相對性理論，改變了世界，他可說是20世紀的最強大腦。他那樣的天才大腦到底長什麼樣呢？這點著實令人好奇。
愛因斯坦的大腦只有一點跟人不一樣
1955年，病理學家托瑪士．哈維（Thomas Harvey）在解剖愛因斯坦的遺體後，仔細的用食鹽水沖洗掉血液，專注觀察愛因斯坦的大腦。他深信挖掘出優異才能的大腦祕密，正是他身為一名科學家的責任與使命。他甚至將大腦的切片分送給世界各地的科學家，期望透過各種觀點找出愛因斯坦的才能之謎。
任職於美國加利福尼亞大學柏克萊分校的知名神經解剖學家瑪麗安．戴蒙（Marian Diamond），也是參與研究的其中一人。1985年，她推測愛因斯坦的神經元（腦神經細胞）應該有某些特異之處，於是將其與對照群的數據加以比較。結果並沒有發現任何差異。天才大腦的神經元和一般人的神經元並沒有什麼不同。
可是，戴蒙卻注意到另一個不同的點。愛因斯坦的大腦裡，某種腦細胞的數量特別多。那就是幾十年以來，一直被當成將神經元黏著在大腦的膠質細胞（神經膠）。
愛因斯坦的大腦裡面有許多膠質細胞，尤其星形膠質細胞更是遍布所有領域，其中以頂葉最為顯著。因此，愛因斯坦的卓越想像力、抽象化，以及高度的認知功能，就源自於頂葉的星形膠質細胞。
現在已有研究證實，星形膠質細胞的作用是呼應神經元的各種需求，同時也是腦內的交流中樞。
所謂的頂葉，除了接收來自五感的資訊外，同時也會接收不觸及五感的資訊（無意識的資訊，也就是第六感等），並建構抽象概念或視覺心像，進而產生複雜思考、提升效率的大腦領域。
人類的大腦（位於頂葉部分），平均每秒可接收1100百萬餘個信號，但其中透過五感，有意識處理的信號頂多50個左右。剩餘的1100萬餘個信號，全都是由負責無意識的腦部處理。人類只要能處理無意識裡的大量信號，就能提高個人效率，處理更多複雜的課題，使自己適應未知環境，同時更進一步的進化。
集盲、聾、啞三重障礙於一身的海倫．凱勒（Helen Keller）便是如此。她超越了五感，琢磨負責無意識的腦部，建構出自己的世界。只要活化頂葉的星形膠質細胞，就可能擁有令人無法置信的驚人效率。
若要運用腦部的頂葉和額葉，解決當前所面臨的課題，就必須從日常開始不斷切磋、琢磨，並且蓄積必要的足夠知識。這便是提高效率所要求的基本理念。
本章節將介紹，強化生理時鐘作用，使生物節律的節奏更加鮮明，並進一步提高生活能力的腦部機制。
早上起床後，最應該做的事：晒太陽
若要提升一整天的工作效率，最重要的是起床後的1小時怎麼度過。
起床時，壓力荷爾蒙—皮質醇（皮質類固醇）會開始上升，展開一整天（24小時）的節律。在這個同時，負責指揮睡眠的90分時鐘，也會切換成提高腸道與大腦活動用的90分時鐘（按：睡眠以90分鐘為一個週期。人每晚睡覺時會反覆交替4~5個週期。身體在自然醒來之前約90分鐘，會進入最後的睡眠週期，同時開始做起床的準備，如體溫、血壓、心跳恢復到清醒狀態）。甚至，起床的同時，也是8小時節律開始的時間，血管收縮素會開始變得活躍，從7小時左右的睡眠狀態切換成喚醒模式。
那麼，起床後應該做些什麼，才能修正生物節律的錯亂，同時提高今天一整天的工作效率呢？其實關鍵就在於起床後一小時的例行公事。也就是說，起床後的一小時是讓90分鐘、8小時、24小時等生理時鐘，開始同步運作的重要時段。
首先，第一件事就是晒到陽光。
喝2杯水，花些時間將尿液慢慢排出。伸展變得僵硬的肌肉和肌腱，拉開窗簾，讓身體照到太陽。最重要的是光的強度（亮度）和照射的持續時間。請花點時間充分感受白天的明亮日照。
人的生理時鐘將生物節律的長度設定為約25小時。由於時間長度和地球自轉相差一小時，所以每天都必須修正相差的一小時差距。早上只要充分照射明亮的日照，就能確實修正時間差距。
順帶一提，最重要的是在早上11點之前照射第一道光線。如果在傍晚至夜晚之間照射光線，生理時鐘反而會延遲一個小時。如果持續這種情況，節律就會逐漸往後推遲，便會形成罹患生活習慣病的成因。即便白天沒有陽光，日光燈的效果同樣也十分足夠。其中包含藍色光譜在內的光特別有效。
第二件事是正念（mindfulness）。坐在椅子上，平心靜氣的大口深呼吸數次，然後閉上眼睛，冥想1~2分鐘。讓交感神經和副交感神經平衡協調，只要擺脫昨天的疲勞，就能提高今天一整天的工作效率。
第三件事是輕運動。起床後，梳梳頭髮，促進頭皮的血液循環後，走出戶外散步。能呼吸新鮮空氣，又不會造成身體負擔的短暫散步是最適合的。廣播體操或電視體操，也是重置生理時鐘的有效方法。
第四件事是飲食。不光是中樞時鐘，末梢時鐘也是以25小時的時鐘運轉。空腹的時間越長，時間校準的飲食效力就會越強大。前一天的晚餐和早餐之間的時間間隔最長，所以早餐的效果最大。請務必確實攝取早餐，讓胃腸、肝臟的末梢時鐘精確對時。飲食的分量越多，時間校準的力量就越強。
此外，也可望獲得不同於食物的時間校準效果，如茶、咖啡，或是花草茶也十分有效。清爽口感的檸檬草或薄荷茶、適合低血壓人士的迷迭香等，活化身心靈的香草都很不錯。
作者簡介_大塚邦明
1948年出生，為東京女子醫科大學名譽教授、明尼蘇達大學哈伯格時間醫學研究中心特聘研究員、東京女子醫科大學特定相關設施戶塚皇家診所所長。九州大學醫學系畢業。就讀高知醫科大學後，1998年，任職東京女子醫科大學東醫療中心綜合內科教授，2008年，於同所大學醫療中心就任院長。專攻循環系統內科學、高齡者綜合內科學、睡眠醫學、時間醫學。
本文摘自大是文化出版《時間醫學調理法》
