by 小兒感染科 – 黃瑽寧 (親子天下雜誌95期 2017-11-01出刊)
人類眼睛看到的白光，其實是紅、綠、藍三種顏色組合而成的。
這十年來，人類文明進入一個叫做「藍光氾濫的時代」，人類歷史上從來沒有一個時代，如此大量的暴露在藍光之下。
在古代，人類只有白天在太陽底下，眼睛才會吸收到藍光，日落時夕陽轉為紅光，天黑之後火把也是紅光。一八七九年，愛迪生發明燈泡，雖然家家戶戶夜晚都點了燈，但是傳統燈泡依然還是散發「暖色光」，同樣以紅光的成分居多。一直到日光燈時代，因為日光燈的白晝燈色，才讓人類慢慢開始在夜晚，接觸到少量的藍光。
但如今，人類進入劃時代的LED革命，科學家藉由單一的藍光LED，激發出其他顏色的紅、綠光，最後組合成眼睛所看到的亮白色。LED技術又省電，又不產熱，體積又小，因此大量被應用到生活中各種會發光的物體，包括手機、平板、電腦、電視，以及書桌上的檯燈，天花板的懸吊燈，路燈，車頭燈……發明藍光LED的三位學者，獲得了二○一四諾貝爾物理學獎的殊榮，一場藍光革命，也正式開啟。
如同我前段所述，人類有史以來，眼睛從來沒有這麼大量的暴露在藍光之中：白天看藍光，晚上也看藍光，寫功課看藍光，睡前追韓劇又是藍光。這麼長時間的暴露藍光，難道不會傷害眼睛嗎？
雖然，在某些動物實驗或者細胞實驗中，大量藍光的確會傷害視網膜細胞，尤其是對比較敏感的錐狀細胞，但這些研究的條件其實都不是一般人在生活中，會接觸到的藍光劑量，就算你整晚追劇不睡覺恐怕也不足量。
而且，一般LED釋放出來的藍光波長大約在四七○～四九○奈米，而不是能量較強的四○○～四六○奈米藍光，因此LED藍光對眼睛的危害，至少在醫學上仍沒有被證實。人類眼球與視網膜最大的傷害來源，目前大家公認，還是能量更高的紫外線。
暴露藍光下，生理時鐘大亂
但藍光氾濫的時代，我們真的從此就可以高枕無憂了嗎？顯然不是。近年來科學家發現，在人類的生理時鐘調節機制當中，藍光扮演了非常重要的角色。當人的眼睛暴露在藍光之下時，大腦的生理時鐘會認為是天亮了，褪黑激素下降，腎上腺素提高，身體開始感覺飢餓，人們會想打起精神來，趕快吃早餐。
隨著傍晚的黃昏天色，藍光漸漸消失，眼睛就會告訴大腦，褪黑激素可以分泌了，於是人會想睡覺，而且不再想吃東西了。
如今，藍光調節生理時鐘的節律，被藍光氾濫的產品搞得天下大亂。一個人如果睡前看平板電腦，夜間的褪黑激素就下降了五五％，於是睡眠品質就變糟糕，甚至失眠。青少年書桌上的檯燈、電腦都會釋放藍光，把對光線最敏感的青少年生理時鐘完全打亂，導致就算早點躺下，也一樣翻來覆去睡不著。
生理時鐘的混亂，長期下來造成肥胖問題，因為在不該飢餓的時候飢餓，只好狂吃宵夜。生理時鐘混亂，也會讓身體處於慢性發炎，因此美國醫學會（American Medical Association）在日前發出警訊，若長期暴露在LED燈之下，可能會引起更多的慢性疾病，比如代謝症候群、憂鬱症、癌症等等。這或許也是值夜班的護理人員，即便每天睡眠時數足夠，卻仍然增加五○～七○％乳癌的機率，以及一一％的死亡率的原因。
插畫／薛慧瑩
要避免藍光對健康的危害，有幾個生活小建議：
一、白天可以多接觸自然的陽光，或者把室內的光線弄得非常明亮，讓藍光喚醒大腦，進入白天的生理運作。
二、進入黃昏時，把室內的燈光調為暖黃光，手機平板可以調整為夜間模式，減少藍光的暴露。
三、週末進行「無光害」的露營活動，在大自然的環境下，讓大腦返璞歸真，感受原始日出日落的生理時鐘，對下一週的規律生活會有明顯的幫助。記得露營的時候，就別再帶LED燈泡上山，或是帶投影機架設蚊子電影院，這樣是無法達到任何效果的喔！
