嬰幼兒生理時鐘使用光照治療調整

「睡眠品質」對寶寶的3大影響力

「睡眠品質」對寶寶的3大影響力

醫學研究顯示，睡眠不足和睡眠品質不佳，會導致嬰幼兒精神耗弱，使他們更容易受到驚嚇和不安，甚至影響幼兒期乃至學齡期的生理和心理成長。睡眠品質不佳對寶寶的影響是全面且深遠的，不僅限制他們的身體發育和健康，還會對智能發展、情緒控管和行為表現造成隱性危害。

影響1：身體發育問題

1. 身高成長不良

醫學研究證明，人體的生長激素有將近70%是在夜間深沉睡眠階段分泌的，而大腦的代謝運作也是在深眠時達到最理想狀態。因此，睡眠品質對寶寶的生長發育有絕對的重要性。一週歲以前，許多寶寶的身高和健康都是睡出來的。換句話說，睡得好，孩子才長得高、長得好。

2. 免疫力調節差

不論是成人、幼童還是嬰孩，睡眠品質差和經常性睡眠不足，都會迫使身體的免疫系統失調，降低免疫力，導致神經衰弱與消化不良，並容易引發過敏、氣喘、感冒、濕疹等病症。為了保護寶寶免受這些慢性病的侵害，確保他們的睡眠品質尤為重要。

3. 大腦發展遲緩

幼兒時期的大腦發育，會影響孩子進入學齡階段的學習力和發展力。如果從新生兒時期就開始注意寶寶的睡眠品質，有助於啟發他們的創造力、想像力、記憶力和專注力。為了不讓孩子在學習之路上輸在起跑點，提升睡眠品質可以避免大腦發展遲緩的風險。

影響2：情緒控管問題

睡眠品質影響寶寶的大腦發育，進而影響他們的情緒表達。許多孩子在進入幼童階段後，突然變得難以約束和管教，情緒不穩，容易亢奮、躁動、失控、甚至歇斯底里和暴力傾向。當這些情況出現時，多數父母會誤以為孩子精神太好、體力過盛，其實這可能是寶寶長期睡眠品質不良的後遺症。

影響3：行為偏差問題

由於情緒控管失衡，寶寶在行為方面容易出現失常和脫序的情況，不受教化、難以管束、任性暴走、沒有禮貌、大吵大鬧、甚至有社交情緒障礙。這樣的孩子常讓人覺得脾氣不好或是父母放任沒管教，但實際上，可能是他從襁褓時期就長期睡眠品質不良，導致成長過程中行為問題逐漸浮現。

如何提升寶寶的睡眠品質

1. 別讓寶寶餓著肚子睡覺

準確計算和檢查寶寶的餵食時間，避免他們在挨餓或過飽的情況下入睡。挨餓容易使他們驚醒，過飽則可能造成脹氣或溢奶。

2. 注意寶寶的不適

寶寶不會說話，只能用「哭」來表達。如果夜晚沒來由醒來，安撫許久後仍不肯入睡，可能是身體不舒服，需要留心觀察。

3. 打造安靜舒適的環境

寶寶對環境的乾濕度、氣溫、聲音、燈光等都非常敏感。為減少悶熱出汗導致的濕疹，選擇好的床枕材質也非常重要。

4. 正向回應寶寶的情感需求

讓寶寶感受到父母的愛與親密，留意他們的小動作並互動，能舒緩他們睡眠時的焦慮與恐懼。

如何使用光療調整生理時鐘協助寶寶成長

光療的原理

• 曝露於明亮的光線可以影響體內的褪黑激素（Melatonin）分泌，進而調節睡眠-覺醒週期。
• 在早晨暴露於光源可以促進覺醒，晚上減少光線暴露有助於入睡。

適度使用光療

• 適度使用光療，避免過度刺激寶寶的生理時鐘，應根據寶寶的反應進行調整。
• 若寶寶對光療有不適應的情況，應降低光照強度或縮短使用時間。

觀察寶寶的反應

• 觀察寶寶在接受光療後的睡眠和覺醒模式，根據其表現調整光療計劃。
• 如寶寶出現睡眠困難或情緒異常，需適時調整光療方式或尋求專業建議。

配合其他調節方法

光療可以與其他調節生理時鐘的方法結合使用，如固定的作息時間、營造良好的睡眠環境等，以達到最佳效果。

總結

使用光療調整寶寶的生理時鐘可以有效改善睡眠和覺醒模式。通過選擇適當的光療設備、建立規律的光照時間表、避免晚間光暴露，以及觀察寶寶的反應，可以協助寶寶建立健康的生理時鐘，促進其健康成長。

資料參考 | 媽咪小站-Gisele