嬰幼兒腦部發展使用光照治療

嬰幼兒睡眠的重要性

新生兒每天平均需要睡15到16個小時，幾乎佔了一天的70%。到了三歲左右，孩子們依然需要約12個小時的睡眠。這表明，睡眠對嬰幼兒來說是極其重要的。然而，根據網路調查，台灣和日本的小孩多屬於晚睡一族。既然晚睡對孩子沒有任何好處，為了孩子的健康，全家人應該一起來遵循規律的生活作息。

嬰幼兒的睡眠發展歷程

睡眠是由大腦控制的。由於新生兒的大腦皮質尚在發育中，所以睡眠型態並不成熟。雖然總睡眠時間長，但他們的睡眠是分段進行的，且每段睡眠時間不長，沒有晝夜之分。因此，從出生到三個月大的寶寶，是無法靠外力訓練出規律的生活作息的，這時候父母需要更多的耐心來度過這段辛苦的時期。

世界各地小嬰兒晚睡的情況

近年來，台灣逐漸成為晚睡型社會，即使超過晚上十點，還是有孩子沒睡覺。根據國內外的網路調查，亞洲的日本和台灣，將近一半的小小孩超過10點才睡。如果兩歲的孩子每天要睡滿11到12個小時，超過10點才睡的孩子必須睡到隔天早上9到10點才算睡飽。因此，這些孩子不但面臨熬夜問題，還可能睡眠不足。

晚睡對小小孩的影響

處於成長期、最需要睡眠的小小孩，如果變成夜貓子，其實是個大問題。睡眠是最好的休息狀態，可以消除身心疲勞。更重要的是，晚上睡覺時，生長激素的分泌量比白天清醒時更多，所以長高、長壯是在睡眠中進行的，這驗證了台語古諺「一眠大一寸」的說法。此外，睡眠還會分泌與記憶有關的神經傳導物質，對孩子的記憶和學習有幫助。

建立規律的生活作息

剛出生不久的寶寶，大腦發育未完全成熟，會出現日夜顛倒的情形。這段時間，爸爸媽媽應該跟著寶寶的作息，趁寶寶睡覺時也跟著休息。到了三、四個月大時，寶寶的睡眠型態趨穩定。此時若順其自然發展，孩子的生理時鐘會慢慢往後移，容易成為晚睡型態。因此，建議從這時候開始，幫孩子養成規律、穩定的作息，讓他能在固定時間起床、吃飯、睡覺，使內在生理週期配合外在環境運作。當孩子有比較固定的作息，到一歲左右就能形成穩定的24小時日夜節奏。

對孩子的成長與健康來說，早睡早起比晚睡晚起更有益處。當孩子有穩定的作息，爸媽在育兒過程中也能更輕鬆，不再每天為了照顧孩子而黑眼圈。如果孩子已經養成晚睡晚起的習慣，記得從固定作息開始，慢慢幫他調整回來，絕對不會太晚喔！

※ 本文選自《小太陽1-3歲幼兒雜誌》