作者：吳家碩 臨床心理師

為什麼越想睡好，反而越睡不著？

很多人都有這樣的經驗：
明明已經很累了，卻怎麼樣都睡不著；
白天精神渙散，卻一到晚上腦袋特別清醒。

於是我們開始責怪自己——
是不是太焦慮？是不是想太多？是不是失眠體質？

但臨床上，醫師常看到的真相是：
你以為是睡眠的問題，其實是時間點整個亂了。

生理時鐘亂掉，才是關鍵問題

當一個人長期晚睡晚起，或作息不固定，生理時鐘就會出現「異常混亂」。

這種狀況其實非常常見，尤其是在主管階層。

有些主管因為工作時間彈性，覺得晚睡沒關係，只要晚一點起床就好。
於是下午才進辦公室，緊接著密集開會、做決策，一路忙到深夜。

表面上看起來很拚，但其實身體正在進入一個日復一日的惡性循環。

當主管「換了一個人」，不是性格變了

醫師分享過一個很典型的案例。

這位主管在重要會議中，開始無法專注、判斷力下降，甚至影響整體決策品質。
他以為是壓力太大，卻怎麼休息都沒改善。

後來發現，問題不在能力，而在生理節律完全錯位。

當身體時鐘被一步一步「往前調整」，奇妙的事情發生了——
他開始比較早睡、早上準時出現在辦公室，
同事甚至驚訝地說：「你是不是換了一個人？」

睡得比較好，白天情緒自然穩定，專注力也跟著回來。

白天情緒差，往往不是情緒的問題

很多人白天情緒不穩、容易煩躁，第一時間會怪自己抗壓性差。

但實際上，長期作息錯亂，本身就會影響情緒調節中樞。

當你白天很難集中精神，越是逼自己「今晚一定要睡好」，反而更睡不著。
因為真正的問題，從來不在「你有沒有努力睡」，
而在「你的身體根本不在該睡的時間點」。

光照不是萬靈丹，但用對地方很有效

那是不是只要用光照，就可以解決所有入睡困難？

答案是：不一定。

如果你的睡不著，主要來自緊張、焦慮或心理壓力，
那光照的效果會相對有限。

但如果你的問題是——
作息越來越晚、假日就一路睡到中午、
每天都要靠鬧鐘把自己「拖起來」，
那通常代表你的內在生理時鐘已經整個往後跑了。

為什麼「早上照光」能幫助晚上入睡？

當生理時鐘往後傾斜，早上適當的光照，會把身體節律往前拉。

這不是強迫你早睡，
而是讓身體重新知道：什麼時候該醒，什麼時候該累。

當節律慢慢回到正確的位置，
你就有機會在晚上自然地「想睡」。

找回你的太陽，作息就會慢慢回來

醫師常用一句很生活化的話來形容這件事——
你要找回你的太陽。

時間到了，就起床；
起床後，讓眼睛接觸到自然光或適當的光照；
該出門的時候出門，該休息的時候休息。

光，不是要你多努力，
而是幫助身體「校正時間」。

睡眠改善，往往是整個人生開始變順

當作息穩定下來，很多人會發現：
情緒變穩、專注力提升、決策品質變好，
甚至人際關係也不再那麼容易失控。

你會以為是自己變得更成熟了，
但其實只是——你終於在對的時間醒著，也在對的時間睡著。

有時候，我們不是不夠努力，
只是身體的時鐘，真的需要被好好調回來。