作者：臧鴻儒 精神科醫師

能準時起床，原來可以這麼快樂

有一件事，讓我感到意外，甚至有點感動。

我發現自己早上竟然可以準時起床了。

這件事情之所以特別，是因為「早睡早起」一直是我的人生夢想。
我想，應該有不少父母、上班族，甚至學生，都能理解這種感受。

不是不想早起，而是真的起不來。

照明，不只是護眼而已

談到孩子長時間念書，很多父母第一個關心的，通常是「燈夠不夠亮」「會不會傷眼睛」。

但事實上，照明的影響，遠遠不只停留在護眼。

研究發現，如果青少年在成長階段出現晝夜節律障礙——
也就是該起床的時候起不來，
該睡覺的時候卻精神特別好，
長期成為夜貓族——

這樣的作息，會直接干擾學習效率與專注力。

作息亂掉，影響的不只是成績

更值得注意的是，有晝夜節律障礙的青少年，在成年之後，
罹患焦慮症與憂鬱症的風險，明顯高出許多倍。

換句話說，作息問題不是小事，
它不是孩子不自律，而是身體的時間系統出了問題。

因此，我們在選擇照明時，不該只問「會不會傷眼睛」，
還要問一句更重要的問題——
它能不能幫助穩定生理時鐘？

為什麼我早上「怎麼樣都起不來」

以我自己為例，早上要起床去曬太陽，對我來說是超級困難的一件事。

即使設了鬧鐘，告訴自己六點半、七點一定要起來，
結果往往是關掉鬧鐘，再睡一小時，
直到真的非起不可，才拖著身體離開床。

這不是懶，而是身體根本還沒準備好醒來。

光，開始改變這件事

前一陣子，周博士推出了一款小型桌燈，具備晝夜節律照明模式。

我把它放在房間，設定為一般節律模式，
每天早上六點半開始慢慢亮起，光線逐漸增加。

原本六點、六點半鬧鐘響，我幾乎都起不來。
但加上這個「逐漸變亮的光」之後，我發現一件很神奇的事——

大約在六點四十到四十五分之間，
隨著光線越來越亮，睡意自然減少，
清醒感慢慢出現。

多半在七點之前，我就能自然起床。

那一刻，我真的很開心

這不是被鬧鐘嚇醒，也不是靠意志力硬撐。

而是一種「身體自己知道該醒了」的感覺。

對我來說，那是一件非常開心的事。
因為原來，早睡早起，不一定要靠折磨自己。

光線，其實一直在影響我們

其實這個道理，大家並不陌生。

很多人早上覺得太亮睡不好，第一個反應就是拉上窗簾。
這正好說明——光，會影響警醒度。

只是我們很少反過來利用它，
幫助自己在對的時間醒來。

有時候，不是你不努力，而是光不對

不論是孩子、青少年，還是忙碌的大人，
當作息長期失序，意志力往往不是解方。

但只要光用對了位置、對了時間，
身體會自己幫你校正。

有些改變，不必咬牙硬撐，
而是順著生理時鐘，好好提醒它——
現在，是白天了。