手機平板會造成兒童睡眠問題嗎?

豐原醫院兒科/馬志豪主任

手機平板等相關的電子媒體設備很吸引人。它們是現代生活中不可避免的一部分。但無論他們的優點如何,總是都有缺點。例如視力的問題、輻射、情緒問題、成癮、身心健康等等。

研究人員甚至發現,在睡前使用手機平板,會讓孩子面臨睡眠障礙的風險喔。

真的? 真的啦! 可能原因如下 :

1. 實驗證實,電子螢幕發出的藍光可以重新設定大腦,延遲睡眠的開始。

2. 令人興奮(恐怖)的視頻內容也能促使孩子晚睡,甚至可能在夜間驚醒。

電子媒體設備➠兒童的睡眠問題➠入睡延遲➠睡眠時間縮短➠白天精神不繼➠惡性循環

這些問題很嚴重?我們應該能做些什麼 !

允許兒童在睡前看手機平板等同於給予一定劑量的咖啡因!! 你的寶貝正是這樣 !!

你會給你的小孩喝咖啡嗎?? 當然不會!! 那為什麼要在睡前給予會有藍光的設備??

所以各位爸爸媽媽們

➲ A. 要儘量減少寶貝對藍光的暴露

➲ B. 至少在睡前一個小時設置停止使用時間 “Blackout” period

科普:

人造光會對大腦進行重新設定,讓我們在夜間保持警覺,尤其是電子螢幕發射出的藍光可能具有特別強大擾亂睡眠的效果。

科學家們早已經知道,睡前暴露在強光下會延遲大腦褪黑激素Melatonin的產生。但近年來實驗更證實是特定波長範圍460-480nm,也就是所謂的藍光波長特別擅長干擾睡眠,讓我們保持清醒、警覺,其實就跟喝咖啡是一樣的效果啦 XD

研究證實跟大人比起來,兒童對強光的影響更敏感,相同的藍光暴露下,年輕人往往會造成更多的睡眠干擾。

另一篇研究也顯示日常室內照明水準抑制了兒童褪黑激素的產生,甚至抑制的程度幾乎是成人的兩倍!! 沒錯是兩倍喔 !! ??

你還在等甚麼 ?

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衛教知識

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