豐原醫院兒科/馬志豪主任
相信你正為了寶寶的睡眠而苦惱！事實上卻真是如此，在一項大規模的國際調查中，研究人員發現，超過25%的西方國家父母抱怨他們的寶貝有睡眠問題。
在生活在東亞國家的父母中，這個狀況更糟甚至超過50%。
那為什麼會這樣? 這樣正常嗎? 當然正常! 寶寶不是出生就是個“好睡眠家”“Good sleepers” 。他們需要經常醒來進食，他們需要時間來發展成熟的睡眠節奏。事實上，研究指出，我們不應該期待寶寶可以睡超過4-5個小時在寶貝只有3-4個月大的時候。不過如果爸爸媽媽們需要一大早去上班，這確實會讓大家筋疲力盡的。辛苦啦各位夥伴們。
那有沒有什麼我們可以做的? 當然有! 別那麼沮喪!
寶寶的生理時鐘不同步
你的寶寶晚上不睡覺! 那辛苦您了，你正在打一場艱苦的戰鬥。大多數的寶寶直到12週大才發展出強烈的、激素驅動的晝夜節律 ”Circadian rhythms” ，有些寶寶則需要更長的時間發展。
所以我們只能等待美好的這一天到來?! 那倒不是這樣。如果我們儘早奠定正確的基礎，或許可以避免一些睡眠的問題。
1. 儘量讓寶寶每天早上在同一個時間點起床，並且讓寶寶在白天的時間接觸日光。
2. 讓寶寶參與每天的日常活動。社交生活的喧囂有助於設置寶寶的生理時鐘。
3. 避免在睡前和睡覺的時候暴露在人造光下，尤其是藍光(手機、平板)。
很多實驗、期刊證明，藍光會特別有效率地阻止大腦產生褪黑激素”melatonin”褪黑激素是一種促進睡眠的激素。並且破壞您的晝夜節律。稍微暴露在藍光下會延遲睡眠一個小時甚至更長時間，它影響的不只是大人們當然也包括你的寶貝!
科普:
眼睛能感受的光線稱為可見光，是一種波長介於400 到700 奈米的電磁波，包括我們熟知的「紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫」等顏色。波長大於700 奈米的光線稱為紅外光，波長小於400 奈米的光線則稱為紫外光。紅外光、紫外光通常可被角膜及水晶體阻擋，對視網膜的影響較少，真正影響視網膜的是波長介於400 到 500 奈米的藍光。
以前藍光的主要來源是太陽，但近年科技的發展，許多3C 產品，包括平板顯示器、LED霓虹燈、螢光燈、電腦顯示器、手機螢幕等等，都有背景光源，通過強大的電子流激發的光源中，含有異常的高能藍光。
