你的寶寶也有睡眠問題? 

豐原醫院兒科/馬志豪主任

相信你正為了寶寶的睡眠而苦惱!事實上卻真是如此,在一項大規模的國際調查中,研究人員發現,超過25%的西方國家父母抱怨他們的寶貝有睡眠問題。

在生活在東亞國家的父母中,這個狀況更糟甚至超過50%。

那為什麼會這樣? 這樣正常嗎? 當然正常! 寶寶不是出生就是個“好睡眠家”“Good sleepers” 。他們需要經常醒來進食,他們需要時間來發展成熟的睡眠節奏。事實上,研究指出,我們不應該期待寶寶可以睡超過4-5個小時在寶貝只有3-4個月大的時候。不過如果爸爸媽媽們需要一大早去上班,這確實會讓大家筋疲力盡的。辛苦啦各位夥伴們。

那有沒有什麼我們可以做的? 當然有! 別那麼沮喪!

寶寶的生理時鐘不同步

你的寶寶晚上不睡覺! 那辛苦您了,你正在打一場艱苦的戰鬥。大多數的寶寶直到12週大才發展出強烈的、激素驅動的晝夜節律 ”Circadian rhythms” ,有些寶寶則需要更長的時間發展。

所以我們只能等待美好的這一天到來?! 那倒不是這樣。如果我們儘早奠定正確的基礎,或許可以避免一些睡眠的問題。

1. 儘量讓寶寶每天早上在同一個時間點起床,並且讓寶寶在白天的時間接觸日光。

2. 讓寶寶參與每天的日常活動。社交生活的喧囂有助於設置寶寶的生理時鐘。

3. 避免在睡前和睡覺的時候暴露在人造光下,尤其是藍光(手機、平板)。

很多實驗、期刊證明,藍光會特別有效率地阻止大腦產生褪黑激素”melatonin”褪黑激素是一種促進睡眠的激素。並且破壞您的晝夜節律。稍微暴露在藍光下會延遲睡眠一個小時甚至更長時間,它影響的不只是大人們當然也包括你的寶貝!

科普:

眼睛能感受的光線稱為可見光,是一種波長介於400 到700 奈米的電磁波,包括我們熟知的「紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫」等顏色。波長大於700 奈米的光線稱為紅外光,波長小於400 奈米的光線則稱為紫外光。紅外光、紫外光通常可被角膜及水晶體阻擋,對視網膜的影響較少,真正影響視網膜的是波長介於400 到 500 奈米的藍光。

以前藍光的主要來源是太陽,但近年科技的發展,許多3C 產品,包括平板顯示器、LED霓虹燈、螢光燈、電腦顯示器、手機螢幕等等,都有背景光源,通過強大的電子流激發的光源中,含有異常的高能藍光。

好文分享:

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on telegram
Share on pinterest
Share on email

衛教知識

更多文章

塵螨與過敏

豐原醫院兒科/馬志豪主任 什麼!你知道”塵螨的排泄物”(糞便、唾液、生殖道的分泌物)、甚至屍體碎段皆會造成過敏反應嗎!

閱讀全文 »

你的寶寶也有睡眠問題? 

豐原醫院兒科/馬志豪主任 相信你正為了寶寶的睡眠而苦惱!事實上卻真是如此,在一項大規模的國際調查中,研究人員發現,超過25%的西方國家父母抱怨他們的寶貝有睡眠問題。 在生活在東亞國家的父母中,這個狀況更糟甚至超過50%。 那為什麼會這樣? 這樣正常嗎? 當然正常! 寶寶不是出生就是個“好睡眠家”“Good sleepers” 。他們需要經常醒來進食,他們需要時間來發展成熟的睡眠節奏。事實上,研究指出,我們不應該期待寶寶可以睡超過4-5個小時在寶貝只有3-4個月大的時候。不過如果爸爸媽媽們需要一大早去上班,這確實會讓大家筋疲力盡的。辛苦啦各位夥伴們。 那有沒有什麼我們可以做的? 當然有! 別那麼沮喪! 寶寶的生理時鐘不同步 你的寶寶晚上不睡覺! 那辛苦您了,你正在打一場艱苦的戰鬥。大多數的寶寶直到12週大才發展出強烈的、激素驅動的晝夜節律 ”Circadian rhythms” ,有些寶寶則需要更長的時間發展。 所以我們只能等待美好的這一天到來?! 那倒不是這樣。如果我們儘早奠定正確的基礎,或許可以避免一些睡眠的問題。 1. 儘量讓寶寶每天早上在同一個時間點起床,並且讓寶寶在白天的時間接觸日光。 2. 讓寶寶參與每天的日常活動。社交生活的喧囂有助於設置寶寶的生理時鐘。 3.

閱讀全文 »
\