佳佑診所/臧鴻儒醫師
作為一名精神科醫師，我很清楚光線對心理健康的影響，特別是對於調節睡眠時間和起床時間的重要性。
自然光對維持我們的生理時鐘鐘和精神健康非常重要。然而，在現代生活中，我們經常過度依賴人造光源，對於我們的睡眠質量和情緒穩定性產生負面影響，這也使我對Suvios節律矯正燈這個產品產生了興趣。
SUVIOS節律矯正燈的創新
Suvios節律矯正燈利用創新的LED技術來模擬自然光的變化，這對調節我們的生理節律至關重要。
它能夠根據時間和需求調整光線的色溫和強度，幫助在日間提昇活力，在夜間促進放鬆。燈具的設計跟使用人性化，用途不只是護眼照明，還對於改善睡眠質量和提升日間精神狀態有幫助。
我的親身體驗
我原本就是Suvios光療燈重度愛用者。去年1月開始在診間裝設光療燈自用，讓我不用早起及外出，就能一上班就有穩定跟足夠的光照。不但改善上午工作的精神跟心情，也讓我衛教時能更輕鬆跟患者示範不同的光線亮度。
當Suvios 推出矯正燈時，我心裡想已經診間有醫療等級的光療燈了，這盞桌亮度不如大型的光療燈，光照範圍也小多了，我應該不需要了吧？
但當我知道它能早上自動開燈，能夠白天手動或自動跟隨太陽日照變化調節亮度，並在晚上睡前分段變暗，到睡覺時間自動關燈，就很想知道拿回家用會有什麼效果？
因為我每天鬧鐘叫了很難起床，張開眼睛還常常很想睡而賴床，於是就放在床邊，實驗是否能讓我早上更容易起床。也想在睡前透過光線自動變暗，提醒我該準備睡覺，避免當我專心時忘了時間。
科學文獻不騙人。一個月的嘗試，原本早上被鬧鐘叫醒後想睡的感覺，會因為自動開啟的燈光而很快消退，變得更容易起床。晚上也如我預期，光線分段變暗，一陣子之後我就像巴夫洛夫的狗，燈一暗下來，我就自然浮上睡意（我並沒有失眠問題，但常常因為專心看書或想事情拖很晚才睡）。
因為有文獻提到，白天在室內增加特定光譜的輔助燈，能改善警醒程度，注意力、心情。所以我就我分別在臥房跟書房測試，起床後讓燈繼續開著，隨著日照變化自行調節。的確可以感受到不只感覺眼睛舒服，精神上也比較放鬆（跟原本室內全開或半開的亮度相比較）。
科學研究的支持
以Kim等人在《睡眠醫學》期刊發表的2019年研究為例,他們發現與活動睡眠周期同步的光照可顯著改善失眠患者的多項生理指標。而我在使用矯正燈後,也觀察到自己的睡眠質量明顯改善,與其研究結果是一致的。
此外,Cajochen等人在2011年進行的研究比較發現,動態變化的光照不僅可縮短人體的入睡時長,也可顯著提高白天的精神狀態與警覺性。這可解釋我在使用矯正燈後,自己工作時更加專注集中的感受。
不僅治療效果獲得證明,Rahman等人的2021年研究指出,類似產品適度使用還可明顯幫助老年人減輕憂鬱情緒。而Figueiro等人在2021年的研究亦顯示,這方法也可助青少年修正生理時鐘,培養健康作息習慣。
哪些人特別適合Suvios 矯正燈？
首先是讀書的學生，其次是夜班工作者。
Suvios矯正燈對學生有以下這些益處
- 提高學習效率和專注力： 學習時的光線環境對學生的學習效率和專注力有著重要影響。最好能根據不同學習活動的需要調整光線的色溫和亮度。例如，在學習時提供更多的自然光，有助於提高學生的警覺性和專注力，使他們更能集中精力學習和做作業。
- 調節生物鐘： 學生的生理時鐘鐘在成長過程中經常發生變化，而學校作息時間可能需要適應不同的時間表。能隨日照變化的光源可以幫助學生調節他們的生物鐘，特別是當他們需要調整作息時間，例如應對時差或學校假期。它提供了一種穩定的光線環境，有助於維持正確的生物鐘。
- 改善警覺性和心情： 光線的色溫和亮度也可以影響情緒和警覺性。適當的光線調節，有助於提高學生的警覺性，改善情緒，並讓他們感到更放鬆和專注。
Suvios矯正燈如何幫助夜班工作者調節生理時鐘：
- 模擬自然光的變化： 這意味需要在夜班工作者的工作時間內提供明亮、舒適、提昇警覺性的光線，幫助他們保持清醒和專注。這有助於對抗夜班工作時可能出現的睡意和疲勞感。
- 定制化光線設置： 根據不同的時間段提供不同的光線色溫和強度。在夜班工作者的情況下，它可以在工作時間內提供高亮度的、富有能量的光線，以幫助他們保持警覺。然後，在回家休息時，它可以自動調整光線，模擬自然日光逐漸減弱，促進良好的睡眠。
- 建立一致的照明環境： 對夜班工作者來說，建立一個可預測的照明環境，有助於幫助夜班工作者調節生理時鐘。
結論與建議
基於我的專業知識和親身經驗，我認為根據科學調控光線的強度與光譜,是穩定身心健康與生理節奏的重要途徑。Suvios矯正燈即是在此原理下研發的產品,它能有效模擬自然光線的變化,協助使用者改善睡眠品質,精神狀態與生活作息。
我建議作息時間不固定的人群,如夜班工作者，或是學生族群，還有關心孩子護眼睛健康與睡眠的家長，都很適合考慮Suvios矯正燈。除了護眼照明，它更提供了一種便利而實用的調整生理時鐘、改善睡眠的工具。
但也需注意,本產品主要適用於睡眠品質欠佳的普通人。如果已出現嚴重或長期失眠症狀,還是需要尋求醫療診斷與治療。因為臨床治療失眠需要更高強度、更專業的光照療法設備,超出一般矯正燈的效果範圍。
在明確適用對象和效果範圍的情况下,我相信Suvios矯正燈能有效幫助改善大多數目標人群的睡眠與生活質量,是一款值得推薦的調光產品。
- Kim等人在《睡眠醫學》期刊發表的2019年研究 出處:Kim, S., Lim, Y. C., Kwon, H., & Lee, J. H. (2019). Association of rest–activity and light exposure rhythms with sleep quality in insomnia patients. Sleep Medicine, 53, 181-190.
- Cajochen等人在2011年進行的研究 出處:Cajochen, C., Frey, S., Anders, D., Späti, J., Bues, M., Pross, A., … & Stefani, O. (2011). Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance. Journal of Applied Physiology, 110(5), 1432-1438.
- Rahman等人的2021年研究 出處:Rahman, S. A., St Hilaire, M. A., Gronfier, C., Chang, A. M., Santhi, N., Czeisler, C. A., … & Lockley, S. W. (2021). Functional impact of a digital medicine system on sleep in healthy older adults: randomized clinical trial. npj Digital Medicine, 4(1), 1-10.
- Figueiro等人在2021年的研究 出處:Figueiro, M. G., Hunter, C. M., Higgins, P. A., Hornick, T. R., Jones, L. A., Plitnick, B. A., … & Rea, M. S. (2021). Tailored lighting intervention improves measures of sleep in older adults. Sleep Health, 7(2), 174-184.
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