老人家年紀大晚上睡不著怎麼辦
老年人睡眠品質問題
- 躺上床到入睡的時間增加
- 實際睡眠時間減少
- 睡眠中醒來的時間增多
- 躺床時間延長
- 夜間睡眠品質下降
- 日間嗜睡加重
- 午睡時間延長
睡眠障礙原因
- 晝夜節律失調：睡眠週期與正常人不同。
- 原發性失眠：如睡眠相關呼吸障礙、週期性腿部抽動、不寧腿症候群。
- 生理疾病：例如甲狀腺功能亢進、關節炎等。
- 精神疾病：如憂鬱症、焦慮症等。
- 多重用藥：老年人多病並用藥，副作用影響睡眠。
- 失智症：影響大腦睡眠調節區域。
- 不良睡眠衛生習慣：長期不良習慣造成失眠。
失眠診斷
- 難以入睡
- 睡眠中斷
- 睡眠不足感
- 提早醒來
- 若每週失眠超過三次，影響日常生活且持續三個月，則為失眠症。
治療方法
非藥物療法：
- 睡眠限制：根據睡眠日記限制睡眠時間。
- 認知行為療法：改變對睡眠的負面態度和錯誤信念。
- 光照治療：利用強光調控褪黑激素，調整入睡時間。
藥物治療（需醫師建議）：
- 苯二氮平類藥物：短效、中效、長效型。
- 非苯二氮平藥物（Z-Drug）：如佐沛眠（Zolpidem）等。
失眠預防
- 規律運動：適合的放鬆運動，但避免在睡前三小時劇烈運動。
- 規律作息：按時上床及起床。
- 自然入睡：感到疲倦時再上床，超過20分鐘不睡應離開臥房。
- 簡化床的功能：床只用於睡眠和親密活動。
- 舒適的睡眠環境：調整燈光、聲音、溫度等。
- 飲食注意：避免刺激性食物，晚餐後少喝水。
總結：台灣老年人失眠現狀與改善方法
在台灣，慢性失眠已成為普遍問題，特別是在65歲以上的老年人中，失眠經驗高達50.8%。研究顯示，老年人的睡眠品質常因多種因素下降，包括生理疾病、精神狀況及不良的睡眠習慣。失眠的診斷通常依據症狀持續時間和對日常生活的影響。雖然藥物治療可作為選項，但非藥物療法如認知行為療法、睡眠限制和光照治療等，對於改善睡眠品質也具有顯著效果。此外，保持規律的作息、舒適的睡眠環境和良好的生活習慣，能有效預防失眠問題的發生。
此文章內容參考自hello醫生的年紀大睡不好？老人失眠原因、治療與預防，詳細內容請詳見原始文章。
