物理性調作息

壓力與焦慮影響睡眠

  • 壓力的來源:日常生活中的工作壓力、人際關係及生活變化等,都可能引發焦慮,這些情緒影響著我們的生理狀態,特別是自律神經系統的運作。
  • 焦慮的影響:焦慮不僅使入睡變得困難,還會導致淺眠及夜間醒來,進而影響第二天的精力和情緒。

生理時鐘與失眠

  • 生理時鐘的基本概念:生理時鐘(circadian rhythm)是指身體內部的生物鐘,影響著睡眠、荷爾蒙分泌、體溫和新陳代謝等多種生理功能。
  • 時差的影響:生理時鐘的循環約為24小時11分鐘,這意味著每天的生活方式如果不夠規律,就會造成時差逐漸累積。這種積累效應可導致長期的失眠問題。

生活案例

  • 例子分析:假設某人每天凌晨2點上床,鬧鐘在9點響起,但持續賴床,這樣的行為每次會使生理時鐘與實際時間產生差距:
  • 在三天後,這樣的生活會造成時差累積至30分鐘,進而影響到入睡時間和睡眠深度。
  • 經過五天,時差可能會增加到55分鐘,這樣一來,入睡時間會越來越晚,影響到身體的自然休息周期。

消弭生理時差的方法

  • 晨光浴
    • 晨光浴的重要性:清晨的陽光富含能重新調整生理時鐘的光物質,促進身體內的生化反應。
    • 最佳時間:清晨6點至8點半的時間段是最理想的,建議在這段時間進行戶外散步,與自然接觸,讓陽光直射皮膚。
    • 血清素的作用:晨光浴能刺激血清素的分泌,這是一種可以促進情緒和改善睡眠的神經傳導物質。到了下午,血清素會轉化為褪黑激素,幫助身體準備入睡。
  • 固定起床時間
    • 保持一致性:每天都要在固定時間起床,即使在周末也不例外,最好不要超過平時起床時間一小時。
    • 晨光浴的配合:起床後立即接觸晨光,有助於進一步穩定生理時鐘,從而提高晚上的入睡效率
  • 調整作息時間
    • 提前入睡:逐漸將就寢時間提前15至30分鐘,讓身體有時間適應新的作息。
    • 建立入睡儀式:創建一個舒緩的入睡前儀式,例如閱讀、冥想或泡澡,幫助身心進入放鬆狀態。
  • 避免刺激物
    • 限制咖啡因和電子設備使用:特別是在臨睡前數小時,避免咖啡因、酒精和電子設備的使用,這些都會影響到入睡品質。
    • 晚餐應輕:晚上飲食以清淡為主,避免油膩和辛辣食物,這樣可以減少消化不良帶來的困擾。

總結:重啟生理時鐘-改善睡眠品質的有效策略

本篇文章探討了壓力與焦慮對睡眠的影響,並詳細介紹了生理時鐘的概念及其與失眠之間的關係。為了有效調整生理時鐘和提升睡眠品質,建議每天進行晨光浴,固定起床時間,並採取健康的作息習慣,避免刺激物和不良飲食。透過這些方法,我們可以重啟生理時鐘,改善睡眠狀況,提升整體生活品質。

此文章內容參考自heho的作息調不回來? 每天 10 分鐘讓自律神經幫助你!
,詳細內容請詳見原始文章

舒活適
LTMCR生理節律光調節系統

生理節律光調節原理

光線進入視網膜光敏細胞,能影響體內褪黑激素的週期分泌,調節「晝夜節律」生理時鐘。
晝夜節律生理時鐘運作機制:
日出而作
日出而作,光照促進穩定情緒的血清素分泌,亦為晚間褪黑激素合成的前導激素
日落而息
日落而息,晚間須減少藍光光害,刺激褪黑激素分泌,啟動睡眠休息機制

LTMCR 生理節律光調節系統運作

開立醫囑單

醫療專業人員開立醫囑單

系統設定

LTMCR由雲端設定醫囑單參數

設備運作

用戶端節律光灑器依據參數運作

日常使用

用戶照常生活,生活不受影響

調整

醫療專業人員雲端下載使用報告,供後續調整

亮光配方模式
(短時間快速校正生理時鐘)

  • 白天運用特殊光譜強光照射,刺激大量血清素分泌。
  • 健腦:改善情緒以及認知功能。
  • 大幅改善夜間睡眠品質。

模擬日出日落節律配方
(長時間精準微調生理時鐘)

  • 精準調節生理時鐘,亦可利用客製化節律模式調整日常作息。
  • 白天好心情、好專注;夜間好眠
  • 有助自律神經與內分泌協調。

護眼且有效刺激生理節律的光譜特性

Circadian Action Factor(CAF): 中文稱為「生理刺激值」「晝夜節律因子」「晝夜節律作用因子」,是學界提出用來評估光源與燈具晝夜節律刺激能力的品質參數。
RG0藍光危害: 豁免級,燈在標準所定義的極限條件下也不造成任何危害。所包含的藍光危害部分定義為在10000s內不造成對視網膜危害。

舒活適-特殊光譜

舒活適特製光譜
1. 加強460~470nm的藍綠光, 提高CAF刺激值,且比一般420~460nm藍光LED不刺眼/護眼
2. 加強540~560nm的綠黃光, 增強明視覺光照度
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醫療院所合作專業型

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生活作息加強型

L1 節律矯正燈 (桌上式)