作者：睡眠專家 李椿源
是身體的節奏，早就被我們打亂了
很多人以為，睡不好、情緒亂、記憶力退步，
是年紀到了、病來了，
於是開始一顆藥接一顆藥地吃。
但其實，更多時候，
不是藥沒效，而是身體早就不知道什麼時候該醒、什麼時候該睡。
這場分享，談的不是神奇療法，
而是一個被現代人長期忽略的關鍵──
生理節律。
睡眠不是昏倒，而是一個精密的修復工程
我們的睡眠，並不是一躺下就「不省人事」。
真正健康的睡眠，是由一個個 約 90 分鐘的週期組成：
淺眠 → 深眠 → 回到淺眠 → 快速動眼期（做夢）。
真正關鍵的，是「深眠期」。
因為只有在深眠時，
大腦才會啟動一項非常重要的工作──清除廢物。
在這段時間，血腦屏障會短暫開啟，
腦部累積一天的代謝廢物，
才能被沖刷、帶走。
如果長期進不了深眠，
這些「垃圾」就會在腦中堆積，
時間久了，與神經退化、失智、帕金森氏症，都脫不了關係。
為什麼「吃安眠藥」，不等於「睡得好」？
一個很殘酷、但必須說清楚的事實是：
很多安眠藥，只是把人「敲昏」，而不是帶進深眠。
鎮靜，不等於修復。
昏睡，不等於清理。
長期依賴藥物，
反而可能讓深眠更少，
大腦該做的夜間保養，始終沒完成。
這也是為什麼，有些人睡了一整晚，
醒來卻更累、更混亂。
問題的源頭，常常不是失眠，而是節律失調
從醫學角度來看，
現代人最常見的睡眠問題，並不只是「睡不著」，
而是日夜節律整個亂掉了。
簡單說，就是兩條線出了問題：
- 一條是「累不累」（清醒時間累積的睡眠驅力）
- 一條是「想不想睡」（生理時鐘的節奏）
當白天不夠累、
晚上又太亮、太刺激，
這兩條線就拉不開，
再怎麼躺，都睡不著。
真正影響生理時鐘的，不是意志力，而是「光」
2017 年諾貝爾醫學獎，
研究的正是「生理時鐘」。
而生理時鐘最重要的開關，
只有一個：光照。
不是燈亮不亮，
而是光的「光譜對不對」。
太陽在一天之中，光譜會不斷變化：
早上喚醒、白天提神、傍晚收斂、夜晚休息。
但現代人長時間待在室內，
用的多是 LED 燈，
藍紫光多、該有的藍綠光反而不足。
結果是：
白天該清醒時不夠清醒，
晚上該休息時卻被光害干擾。
為什麼「照對光」，情緒與睡眠會一起改善？
白天，對的光照，會幫助身體分泌 血清素。
血清素讓人專注、穩定、心情較好。
到了晚上，
在夠暗的環境中，
血清素才會順利轉換成 褪黑激素，
讓人自然想睡、進入深眠。
所以重點從來不是補多少營養品，
而是──
白天有沒有照對光，晚上有沒有避開光。
當睡眠回來了，很多問題會一起鬆動
臨床與實務案例中，可以清楚看到一件事：
當睡眠品質改善後，
- 情緒起伏變小
- 日夜顛倒減少
- 行為躁動下降
- 白天活動量增加
不論是高齡者、失智前期（MCI），
或長期情緒、睡眠困擾的人，
都出現類似的正向變化。
這不代表疾病被治癒，
而是惡化的速度慢下來了，生活品質被拉回來了。
MCI 是人生的三岔路口
在失智之前，
多數人會經過一個階段，叫做 輕度認知障礙（MCI）。
這是一個關鍵轉折點：
- 約 1/3 會惡化為失智
- 約 1/3 維持現狀
- 約 1/3 透過作息、運動、營養與節律調整，甚至好轉
這段時間，
「睡得好不好」，
往往是決定方向的關鍵因素之一。
非藥物介入，不是取代藥物，而是幫藥物減壓
這裡必須說清楚一件事：
這不是反對用藥，而是不要只剩用藥。
透過光照這類「物理性、非侵入」的方式，
協助大腦恢復自然節奏，
很多人確實在醫師評估下，
有機會逐步調整藥量。
不是急著停，
而是慢慢、穩穩地走。
結語：真正的保養，是讓身體知道現在幾點了
我們的祖父母那一代，
日出而作、日落而息，
不是因為比較自律，
而是生活本來就順著自然。
現代生活回不去了，
但我們至少可以，
把「對的光」帶回室內，
把「節奏」帶回身體。
因為很多時候，
你不是壞掉了，
只是──
太久沒有活在該醒的時候醒，該睡的時候睡。
