光照治療對眼睛安全嗎？副作用完整說明

什麼是光照治療？先搞懂原理

光照治療，顧名思義是以特定強度與波長的人造光源照射身體，藉此影響大腦中與生理時鐘相關的激素分泌，進而改善睡眠、情緒與日夜節律等問題。

光照治療利用人造全光譜白光或短波長的藍光營造光亮環境，光線強度通常介於 2,500 至 10,000 勒克斯（lux）之間。這道光透過眼睛的視網膜，影響腦中血清素與多巴胺的分泌，並抑制褪黑激素，從而改善生理節律、情緒低落與認知功能。 Vghtpe

這個機制之所以有效，是因為光進入眼睛後，會先照射到視網膜，再透過內在光敏視網膜神經節細胞（ipRGC）將訊號傳到視交叉上核（SCN），之後再經由特定神經網絡傳達至松果體，繼而調控褪黑激素的分泌。 Depression

換句話說，光照治療的核心作用場所，就是「眼睛」。這也正是為什麼很多人會好奇：如此強烈的光，每天照 30 到 60 分鐘，眼睛真的能承受嗎？

光照治療對眼睛安全嗎？

答案是：在正確操作下，絕大多數人是安全的，但仍有需要留意的細節。

執行光照治療時，建議不要戴墨鏡或隱形眼鏡，以免影響光線進入眼睛的效果。 Vghtpe這代表進行治療時眼睛是直接暴露於光線下的，但重點在於——標準光照治療燈使用的是「白光全光譜光」而非紫外線，本質上與一般日光有更多相似之處，而不是有害的高能量光線。

目前醫療機構使用的光照治療燈，設計上已濾除紫外線（UV），以降低對皮膚與眼睛的潛在傷害。白光通常被認為是標準的光照療法選擇，因為它包含多種波長，不會對眼睛產生太強烈的刺激。 Talktalkpsy

迄今尚未有光照治療嚴重損害眼睛的副作用被正式報告。偶發的不適感如頭痛、眼睛酸澀、精神激躁等，通常可以藉由縮短照射時間或暫停治療而緩解。 Shutien

常見副作用有哪些？

雖然嚴重副作用少見，仍有一些輕微的不適值得了解：

眼部相關

• 眼睛酸澀或疲勞：最常見的反應之一，通常出現在照光初期或照射時間過長時。光照太久造成眼睛刺刺的感覺，是臨床研究觀察到的輕微副作用之一。 Innovarad
• 短暫視覺不適：部分人照完後會有短暫的視覺不適感，屬於正常反應，休息後即可緩解。

全身性反應

• 頭痛：常發生在照射時間過長，或距離光源太近時。
• 情緒激躁、睡眠反而變差：若在傍晚或夜間使用，可能會抑制褪黑激素分泌，導致入睡困難。時間點的掌握相當關鍵，一般建議在早晨進行。
• 情緒轉換（躁鬱症患者需特別注意）：在部分研究中，雙相情感障礙（躁鬱症）患者接受光照治療後，出現憂鬱期轉換成躁症期的情形。 Innovarad雖然發生率不算高，但這是精神科醫師在制定光照治療計畫時需特別評估的風險。

哪些人使用光照治療需要特別謹慎？

以下族群在開始光照治療前，務必先諮詢醫師：

眼科疾病患者

若本身有以下眼部狀況，光照治療可能需要調整方式或暫緩進行：

• 視網膜病變（如糖尿病視網膜病變）
• 白內障術後恢復期
• 青光眼（尤其是對光線敏感者）
• 近期接受過 LASIK 或其他眼科手術

若有特定眼部疾病或曾進行眼科手術，在開始使用光照療法前，務必先諮詢醫師的建議。 Dr-neil

正在服用光敏感藥物者

某些藥物會增加眼睛或皮膚對光線的敏感度，如口服 A 酸、部分抗生素、利尿劑等，使用前需告知醫師。

躁鬱症或雙相情感障礙患者

如前文所述，部分患者可能因光照治療引發情緒波動，應由精神科醫師審慎評估後再決定是否進行。

皮膚科光照治療（紫外線照光）注意事項

值得區分的是：精神科或睡眠科使用的「光照治療」（可見光），與皮膚科使用的「光線療法」（紫外線）並不相同。皮膚科光線療法在照光時，需佩戴護目鏡以防紫外線吸收過多導致眼睛病變。 Vghtpe這類紫外線光對眼睛的潛在風險遠大於一般光照治療燈，使用情境完全不同，不可混淆。

正確使用光照治療燈的方式

若你打算在家中自行使用光照治療燈，以下幾點有助於兼顧效果與安全：

時間點：建議在早晨起床後 30 分鐘至 1 小時內使用，避免在下午或夜間使用，以免干擾正常褪黑激素分泌。

照射距離與方式：光照療法通常使用約 10,000 lux 的光，每天早晨照射約 30 至 60 分鐘，持續數週，即可明顯改善憂鬱症狀。 Talktalkpsy不需要直盯光源，將燈擺在視線旁側，讓光自然進入視野即可。

照光期間可進行其他活動：進行光照治療的過程中可以看書報、進食或聊天，不必一直凝視光源。若出現頭痛或眼睛酸澀，先暫停休息一下。 Vghtpe

循序漸進：初次使用可從 15 至 20 分鐘開始，觀察自身反應後再逐步延長，不要一開始就照滿 60 分鐘。

常見迷思釐清

「光照治療燈越亮越好？」 不一定。研究顯示，即使是較低強度（如 2,500 lux）、一週五天、每天一小時的照射，四週後也能顯著減少憂鬱症狀並提升認知功能。 Talktalkpsy盲目追求高亮度，反而可能增加眼睛不適的風險。

「照越久效果越好？」 並非如此。過長的照射時間容易引發頭痛、眼睛疲勞，甚至造成睡眠反而更差。每次 30 至 60 分鐘是一般建議的範圍。

「睡前照一下也沒關係？」 這是最常見的錯誤用法。夜間接觸強光會強烈抑制褪黑激素，反而讓原本已有睡眠問題的人更難入睡。哈佛大學睡眠研究員指出，最少只需 8 勒克斯的光線就能影響人體晝夜節律，更何況是千倍亮度的光照治療燈。 BenQ

光照環境也是健康關鍵：居家全天候光環境的重要性

光照治療燈提供的是「主動、集中式」的光刺激，效果強且快速。但對一般人而言，日常生活中的整體光環境，同樣深深影響著我們的睡眠品質與情緒狀態。

白天在室內長時間工作，卻幾乎接觸不到日光；夜晚使用 3C 螢幕，讓大腦以為天還沒黑。這種顛倒的光照節奏，正是許多人睡不好、白天提不起勁的根本原因之一。

在這樣的背景下，選擇一套能模擬自然光變化的室內光源，就顯得格外有意義。Suvios 舒活適的產品設計概念，正是立基於「讓光回到對的位置」的思路：早晨提供接近日光色溫的明亮白光，幫助身體辨識「白天已到來」；傍晚至夜間則自動轉換為低色溫暖光，幫助褪黑激素在正確的時機自然升高，讓身體準備進入睡眠。

研究發現，早上使用高色溫白光（約 6000K），將照度逐漸提升，使用者的視覺與心理滿意度最高；夜間使用低色溫暖光（約 2700K），則有助於身體放鬆。 DepressionSuvios 的動態光照邏輯，即是依據這樣的研究基礎設計，讓居家環境本身就成為輔助生理時鐘穩定的工具。

對於平日無法進行正式光照治療、但又希望改善睡眠節律與日間精神狀態的族群——包括輪班工作者、長時間居家辦公者，以及對光照治療有興趣但尚未接觸醫療評估的人——這類主動調光型光源，是一個可以從日常環境著手的改善方向，不需要每天「坐在燈前專心照 30 分鐘」，而是讓空間的光自然配合生活的節奏。

七、FAQ

Q1：光照治療燈每天使用，會不會傷害眼睛？

標準的光照治療燈設計上已過濾紫外線，使用的是可見白光，在正確的照射距離與時間下，目前臨床文獻尚未有造成眼睛永久損傷的正式報告。但若本身有視網膜病變、青光眼、白內障等眼科問題，或正在服用光敏感性藥物，使用前應先諮詢醫師。

Q2：光照治療一定要凝視光源嗎？

不需要。光照治療的作用是讓光透過視野自然進入眼睛，不必直盯光源。你可以在燈旁邊看書、用餐或工作，讓光線從側面進入視野即可。

Q3：什麼時間做光照治療效果最好？

一般建議在早晨起床後 30 分鐘至 1 小時內進行，每次 30 至 60 分鐘。研究顯示，早晨接受光照的效果優於中午或夜間。傍晚與夜間使用可能干擾褪黑激素分泌，反而影響睡眠。

Q4：躁鬱症患者可以自行使用光照治療嗎？

不建議。部分躁鬱症患者在接受光照治療後，可能出現情緒轉換（由憂鬱期轉為輕躁或躁症期）的情況。如有躁鬱症或相關精神科病史，務必在精神科醫師的評估與監督下進行，不建議自行購燈使用。

Q5：光照治療燈與一般護眼燈有什麼不同？

兩者用途完全不同。護眼燈的設計重點在於減少眩光、穩定光源、降低藍光比例，目的是保護眼睛不疲勞。光照治療燈則反之，需提供足夠強度（2,500–10,000 lux）的光，目的是透過眼睛刺激大腦調整生理時鐘。兩者不可互替，也不應混用。

八、結語

光照治療對多數人而言是安全、有效、且副作用輕微的非藥物選項。它的安全性關鍵在於「正確使用」：在合適的時間、以適當的方式、根據個人狀況調整劑量。如果你有嚴重眼科疾病、精神科病史、或正在使用特殊藥物，開始前與醫師確認是必要的一步。

除了正式的光照治療之外，改善日常生活的光環境，同樣是重建生理時鐘的重要基礎。睡得好不好，往往與你一天接觸到的光有直接關係——從早晨的光照開始，到夜晚的燈光管理，都值得認真對待。

九、參考資料連結

1. 臺北榮總護理部健康e點通｜光照治療之照護 https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/849
2. 維基百科｜光照治療 https://zh.wikipedia.org/zh-hant/%E5%85%89%E7%85%A7%E6%B2%BB%E7%99%82
3. 台灣憂鬱症防治協會｜社區憂鬱照護之實證發展：以光照療法為例 https://www.depression.org.tw/communication/info.asp?/109.html=
4. 書田診所｜適合親子做的身心治療方法—光照療法 https://www.shutien.org.tw/dr_doc_detail.aspx?bookid=143
5. 照護線上｜皮膚科照光治療，常見問題一次解答 https://www.careonline.com.tw/2017/10/phototherapy.html
6. 臺北榮總護理部健康e點通｜皮膚科光線療法之照護 https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/564
7. 聊聊心理治療所｜對抗季節性憂鬱、秋冬憂鬱，試試看光照治療 https://www.talktalkpsy.com/modules/news/article.php?storyid=324
8. 好晴天身心診所｜光照治療 https://sogoodday.com.tw/non-drug/light-therapy/
9. 台灣科技媒體中心｜光照會透過生理時鐘基因影響憂鬱的行為 https://smctw.tw/10498/
10. 新思惟國際｜淺談光照療法在憂鬱症之應用 https://mepa2014.innovarad.tw/neuropsychopharmacology_02_tsengpt_share/