褪黑激素:日夜節律與睡眠的關鍵

日夜節律與睡眠的關鍵樞紐—褪黑激素

  • 全球失眠現象:約1/4的全球人口受失眠困擾,導致生活品質下降、工作學習效率降低,甚至引發憂鬱症及其他疾病。
  • 褪黑激素的作用:褪黑激素幫助入睡,並具有抗氧化、消除自由基的作用,已在歐美掀起健康食品和時差藥物的潮流。

褪黑激素的生理機制

  • 體內生物鐘的調節:褪黑激素由松果體分泌,根據光線多寡調節其分泌量,控制人體的清醒與睡眠週期。
  • 分泌時間與濃度:褪黑激素於夜間分泌增加,白天下降。夜間血中濃度比白天高10倍,因此有「睡眠荷爾蒙」之稱。
  • 年齡與褪黑激素:幼兒期分泌量最高,隨年齡增長下降,45歲後明顯減少,老年人常因此睡眠變差。

褪黑激素的健康效益

  • 睡眠改善:對失眠者,尤其是老年人有效,改善睡眠效率。
  • 調節時差:有效縮短因時差導致的睡眠障礙。
  • 紓解壓力:缺乏褪黑激素會導致情緒失調,與憂鬱症、季節性情緒障礙有關。
  • 抗氧化作用:中和自由基,保護DNA免受氧化損傷。
  • 強化免疫功能:促進T細胞活性,提升免疫力。
  • 抗老化:延緩細胞氧化,防止衰老。
  • 預防阿滋海默症:阻止腦內澱粉斑塊形成,幫助預防阿滋海默症。
  • 抗癌作用:中和致癌物質,有助於乳癌、攝護腺癌等癌症的防治。
  • 改善膽固醇與骨質疏鬆:降低膽固醇、減少骨鈣流失。
  • 增強性慾:對年長男性有助性功能改善,增強精子活性。

如何增加褪黑激素分泌

  • 飲食補充:從含有色胺酸的食物如蕃茄、香蕉、燕麥等攝取。
  • 維生素B6:補充甜椒、葵瓜子等富含維生素B6的食物,促進褪黑激素合成。
  • 日曬與運動:多曬太陽與增加日間活動,能促進夜間褪黑激素分泌。
  • 減少午睡與夜間活動:午睡過久或夜間工作會抑制褪黑激素分泌。
  • 避免壞習慣:酗酒、吸菸、服用某些藥物會破壞褪黑激素的自然循環。
  • 遠離電磁波:電磁波干擾褪黑激素,應盡量避開電磁波強的環境。

總結:褪黑激素-改善睡眠與健康的關鍵荷爾蒙

褪黑激素是人體內松果體分泌的一種荷爾蒙,主要負責調節生物時鐘與睡眠週期。隨著年齡增長,褪黑激素分泌量逐漸減少,導致睡眠品質下降。除了幫助入睡外,褪黑激素還具有抗氧化、提升免疫力、抗老化及預防疾病的功效。透過攝取富含色胺酸與維生素B6的食物、曬太陽、增加運動量等生活方式的調整,可以自然提升褪黑激素的分泌,有助於改善睡眠與健康狀況。

此文章內容參考自啟新健康世界的日夜節律‧睡眠關鍵的樞紐,詳細內容請詳見此篇文章

舒活適
LTMCR生理節律光調節系統

生理節律光調節原理

光線進入視網膜光敏細胞,能影響體內褪黑激素的週期分泌,調節「晝夜節律」生理時鐘。
晝夜節律生理時鐘運作機制:
日出而作
日出而作,光照促進穩定情緒的血清素分泌,亦為晚間褪黑激素合成的前導激素
日落而息
日落而息,晚間須減少藍光光害,刺激褪黑激素分泌,啟動睡眠休息機制

LTMCR 生理節律光調節系統運作

開立醫囑單

醫療專業人員開立醫囑單

系統設定

LTMCR由雲端設定醫囑單參數

設備運作

用戶端節律光灑器依據參數運作

日常使用

用戶照常生活,生活不受影響

調整

醫療專業人員雲端下載使用報告,供後續調整

亮光配方模式
(短時間快速校正生理時鐘)

  • 白天運用特殊光譜強光照射,刺激大量血清素分泌。
  • 健腦:改善情緒以及認知功能。
  • 大幅改善夜間睡眠品質。

模擬日出日落節律配方
(長時間精準微調生理時鐘)

  • 精準調節生理時鐘,亦可利用客製化節律模式調整日常作息。
  • 白天好心情、好專注;夜間好眠
  • 有助自律神經與內分泌協調。

護眼且有效刺激生理節律的光譜特性

Circadian Action Factor(CAF): 中文稱為「生理刺激值」「晝夜節律因子」「晝夜節律作用因子」,是學界提出用來評估光源與燈具晝夜節律刺激能力的品質參數。
RG0藍光危害: 豁免級,燈在標準所定義的極限條件下也不造成任何危害。所包含的藍光危害部分定義為在10000s內不造成對視網膜危害。

舒活適-特殊光譜

舒活適特製光譜
1. 加強460~470nm的藍綠光, 提高CAF刺激值,且比一般420~460nm藍光LED不刺眼/護眼
2. 加強540~560nm的綠黃光, 增強明視覺光照度
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