作者：蔡忠憲 物理治療師

睡得快一點，很多好事會一起發生

有一件事，我後來才發現。

當你「睡著的速度」變快，
很多正向的循環，會在你沒注意的時候，一件一件開始發生。

而我自己，其實就是一個長期睡眠不算好、
但又不到需要吃助眠藥的人。

那些年，我其實一直睡得很晚

在過去兩三年的時間裡，我大多是十二點、一點，
完全沒有想睡的感覺。

這樣的作息，直接影響到隔天的狀態。
因為睡眠時間都落在比較後段，我很難在早上七、八點精神飽滿地醒來，
去做一些真正重要、需要專注的事情。

不是不想早起，而是身體根本還沒醒。

接觸光療，是一個「不勉強自己」的嘗試

因緣際會之下，我接觸到光療這個概念。
在了解它背後的學理之後，我突然覺得——
也許，我可以在自己的生活裡，加入這個因素試試看。

畢竟，我不是一早就要進辦公室的人，
那我能不能先從「醒來的方式」開始調整？

於是，我把目標設定在：每天早上八點多醒來。

一開始，其實沒有什麼戲劇性變化

剛開始的兩三天，我白天仍然是努力把自己叫醒。
八點多起床後，就開始照光，大約維持一個半到兩個小時。

燈的位置，我會放在頭部上方，
起來後先喝點東西、吃點簡單的食物，
不急著處理手機或文書工作，只是單純讓身體醒來。

大約二、三十分鐘後，我會感覺狀態慢慢變好，
才開始進入工作。

那時候，晚上大概十二點左右躺下，
但不會立刻睡著，還是要到十二點半、一點左右。

老實說，前幾天我覺得「變化不大」。

真正的改變，發生在第二個星期

但很有趣的是，在大約第十天到第十四天左右，
開始出現一個我完全沒預期的現象。

有一天晚上九點多，我在家跟孩子聊天，
他們準備要睡了，
我卻突然覺得——好睏，好想睡。

不是那種疲累，而是一種「自然想躺下」的睏意。

我甚至躺在沙發上就睡著了。

我心裡還想：「最近有特別累嗎？好像也沒有。」

睡意，開始變成一種固定節奏

接下來，我發現這件事變成常態。

大概到晚上九點、九點半，
身體就會自動進入「該休息了」的狀態。

而更特別的是，隔天早上，
我會在六點半、七點左右自然醒來。

有一天，我太太還問我一句話：
「你怎麼那麼早就起床？」

醒來，不一定很清醒，但不會再想賴床

老實說，在前兩週，我醒來的當下並不是神清氣爽。
只是心裡會有一個很明確的感覺——
好像不該再睡了。

於是我起床、吃點東西，再到光下面繼續照光。
慢慢地，清醒感才真正出現。

我甚至記得很清楚，大概在第 32 天左右，
整個狀態開始「定型」。

作息一旦定型，專注力也跟著回來

那時候的狀態是——
晚上十點以前，就會很想躺下睡覺；
隔天七點左右起床，精神是飽滿的。

而最大的改變，其實發生在白天。

因為起床時精神是好的，
我不會再想「再睡一下」，
專注力明顯提高。

這也讓我在上班前，多出了一個多小時的可用時間。

把夜晚的工作，移到早上來

以前，很多事情都被拖到晚上十一、十二點做。
現在，我反而可以把這些工作，移到早上完成。

夜間，變成真正休息的時間；
早上，成為高效率的黃金時段。

時間，沒有變多，
但使用方式完全不一樣了。

當你睡得著，就不需要靠意志力對抗誘惑

還有一個我自己觀察到的小改變。

以前睡不著，就會想滑手機。
現在，只要一躺下，我就知道「我要睡了」，
手機自然放到一旁，人很快就睡著。

當你睡得越快，
你就越不需要靠意志力去拒絕那些干擾。

正向循環，真的會自己發生

回頭看這段過程，我最大的感受是——
這不是一個逼迫自己的改變。

而是一個讓身體慢慢回到正確時間的位置。

當你開始睡得著，
情緒會穩定、專注力會回來、時間會被善用，
很多正向循環，真的會自己開始轉動。

就我自己而言，
這是一個讓我實實在在受益的工具。

也因此，我會願意推薦它。

不是因為它神奇，
而是因為它沒有勉強我，
只是幫我，把時間調回來。