作者：林正修 診所院長 劉昇岱 醫師
有些日子，你明明沒有「特別想放縱」，卻還是忍不住伸手去拿炸雞、珍奶、鹹酥雞——而且還要加辣、加大、加爆。
別急著怪自己意志力薄弱，這段內容點破一個很殘酷、但也很有希望的真相：妳不是貪吃，是生理時鐘亂了；妳不是懶，是睡眠不夠。
當日照（或合適的人工光照）讓生理時鐘穩定，睡眠夠、節律對了，情緒與體重這兩個「女人一輩子的考題」，就會突然變得比較好寫。
為什麼「日照＋穩定生理時鐘」跟女性健康關係這麼大？
女性的憂鬱症比例原本就偏高，而內容提到一個關鍵：
女性憂鬱與睡眠時數是直接相關的。
換句話說，當一個人的生理時鐘穩定、睡眠充足時，情緒就比較不容易陷進低潮的泥沼。不是因為生活突然變甜了，而是因為身體終於不再「一直撐著」。
睡不夠會讓妳想吃垃圾食物：不是多吃，是想吃「更不健康」
這段對話最犀利的一句是：「不止多吃，還會想吃不健康的。」
而且不是隨便吃，是偏好高油、高糖、高鹽——那種吃完會有罪惡感，但當下很爽的東西。
內容提到研究觀察：
- 睡眠小於 5 小時的女性
更容易吃不健康食物，也更容易過重 - 睡眠大於 7 小時的女性
相對更不容易被「垃圾食物召喚」
你問原因？對話裡其實已經講得很白：
睡太少、壓力大，腦袋會想用高刺激食物快速補償。
這不是品味，是生存機制在走捷徑。
抗憂鬱藥讓人變胖？真相可能更扎心：是「心情好」＋「睡不夠」一起推你一把
很多人以為「抗憂鬱劑＝變胖」，但內容提出一個常被忽略的可能性：
- 吃藥後心情變好 → 食慾回來了
- 但又不想吃太多安眠藥 → 自己減藥、睡不好
- 生理時鐘亂、熟睡不足 → 更容易想吃垃圾食物
- 真正讓體重上去的，可能是垃圾食物本身，而不是藥物
這段話不只對女性成立，對男性也同樣適用。畢竟，睡不夠的男人也一樣會用炸雞跟珍奶「撫慰靈魂」——只是比較少承認。
既然外面晒太陽太熱又會晒黑，怎麼辦？答案是：用「節律」去做事，而不是用意志硬撐
內容點到一個很現實的困境：
女性愛美，晒太陽又熱又會黑，很多人根本做不到「一早就去晒」。
所以才會提到用節律燈這類「更可行的版本」，把關鍵機制補回來：
- 早上：用光讓你更清醒（生理時鐘被喚醒，白天精神回來）
- 晚上：把光慢慢調暗（讓疲累提早出現，褪黑素逐步上來）
重點不是變成仙人作息，而是「讓身體回到日夜分明」。
當白天夠清醒、晚上夠想睡，整個人就比較不會一直靠高刺激食物撐住情緒與精力。
你可以怎麼做：三個「不靠毅力」的節律小改動
1) 早上先亮起來（不必出門也行）
起床後的 30–60 分鐘，讓環境變亮：窗簾拉開，或用足夠亮度的照明輔助。先讓身體知道「現在是白天」。
2) 晚上慢慢暗下來（不要突然踩煞車）
睡前 1–2 小時開始降光：關掉頂燈，留間接照明。讓「想睡」是被引導出來的，不是硬關機。
3) 把「垃圾食物衝動」當成睡眠警報器
如果你最近特別想吃炸物、甜的、鹹的、重口味——先別罵自己，請先問：我是不是睡太少了？
結語：真正的瘦身，不只是少吃多動，是先把生理時鐘救回來
很多女人一生都在努力瘦身，卻忽略最底層的開關：睡眠與節律。
當日照（或合適的人工光照）讓生理時鐘穩定，睡得夠，情緒比較不容易跌落，腦袋也比較不會天天想用垃圾食物「快速補血」。
妳不是不夠自律。
妳只是太累了——而且累到身體只能用炸雞來安慰妳。
現在，換成用光與睡眠，好好安慰自己一次。
